Sömnlöshet under tidig och sen graviditet, vad man ska göra

Alla vet att människor tillbringar ungefär en tredjedel av sina liv i sömn. Sömn är det bästa botemedlet mot stress och fysiologiska sjukdomar, eftersom det är under sömn som fysisk och mental styrka återställs. Det verkar som om hälsosam och full sömn helt enkelt är nödvändig för väntande mödrar, men inte alla kan skryta med detta..

Enligt statistik lider upp till 80% av kvinnorna av sömnlöshet under graviditeten, vilket påverkar deras mentala och fysiska hälsa, och följaktligen hälsan hos det ofödda barnet. Det är karakteristiskt att sömnstörningar ökar betydligt med graviditetsåldern, ju närmare födelsen, desto svårare är det för en kvinna att fördjupa sig i Morpheus rike. Men, som ni vet, det finns inga hopplösa situationer, och det finns många sätt att hantera denna kränkning..

Sömnlöshet och dess typer

Sömnlöshet eller sömnlöshet är en av sömnstörningar. Denna patologi kännetecknas antingen av en minskning av nattens sömn eller av en otillfredsställande sömnkvalitet (ofta uppvaknande, sömn ”ryck”). En kombination av båda är möjlig. Symtomen på detta tillstånd är:

  • grund sömn;
  • ofta avbrott i sömn och uppvaknande;
  • problem att somna;
  • vaknar i förväg (innan larmet slocknar).

Efter att ha vaknat upp känner en person trött och svag och under dagen är han upptagen med sömnproblem och kommande natt. Således bildas en ond cirkel - ju mer en person oroar sig för sin sömn och oförmågan att somna, desto svårare blir det för honom varje efterföljande natt och somnar. Det är vettigt att prata om sömnlöshet endast om alla beskrivna symtom uppträder tre gånger eller oftare per vecka och varar i en månad eller mer.

Behovet av sömn är individuellt för varje person, men i genomsnitt bör en vanlig frisk individ sova cirka 8 - 8,5 timmar per natt. Vid svåra stressiga situationer eller efter hårt fysiskt arbete förlängs behovet av natt sömn till 9 - 11 timmar.

Perioden med att bära fostret är den mest ansvarsfulla och svåra perioden i en kvinnas liv, eftersom det är vid denna tidpunkt som alla belastningar (både fysiska och emotionella) på kroppen ökar. Alla system och organ i moderkroppen börjar fungera i ett förbättrat läge, promenader och alla förändringar i kroppens position är också ganska svåra för en kvinna, eftersom hon också bär en "ytterligare börda" - fostervatten och ett växande barn, och hjärnan är i ett upphetsat tillstånd och reagerar omedelbart den minsta förändringen i en kvinnas känslomässiga tillstånd. Det blir tydligt att behovet av sömn (inte bara på natten, men också på dagtid) hos den förväntade modernen ökar avsevärt, vilket krävs för full återhämtning.

Typer av sömnlöshet

Beroende på tidpunkten för förekomsten (under en viss sömnperiod):

  • startar - en person upplever problem med att somna, kan inte somna länge, kastar och svänger, det varar upp till 1 - 2 timmar (det finns en rädsla för att sömnlöshet börjar, som fanns tidigare, önskan att somna försvinner direkt så snart personen går i säng, och det minsta ljudet avbryter lätt hårt slå sömn);
  • median - upprepade uppvakningar och svårigheter att somna senare (lust att gå på toaletten, en spökad mardröm, minimal buller eller hög fysisk aktivitet i en dröm) - sömn i detta fall är grunt och utmattande, det finns en känsla som om han inte hade sovit hela natten;
  • slutlig - kännetecknas av en mycket tidig uppvaknande och oförmågan att somna igen (under dagen, konstant sömnighet och svaghet, nedsatt arbetsförmåga).

Beroende på orsaken är sömnlösheten uppdelad i:

  • övergående eller situationell - uppstår efter att ha upplevt starka (glada eller ledsna) känslor - denna typ av sömnlöshet under graviditeten är typisk i de tidiga stadierna, kvinnan insåg sitt tillstånd och är antingen väldigt glad och orolig eller upprörd (denna sömnstörning varar inte mer än en vecka och kräver inte behandling );
  • på kort sikt, vilket beror på ett antal fysiologiska förändringar (i vårt fall förknippade med graviditet) - det växande livmodern sätter press på urinblåsan, vilket orsakar tävling att urinera, stress, akut upplevt av förväntade mödrar, komplikationer av graviditeten (denna typ av störning varar en månad eller mer och kräver kontakta en specialist);
  • kronisk, med det ursprung som det är värt att leta efter någon allvarlig sjukdom (både somatisk och mental) - det varar mer än en månad, och förväntade mödrar hade sådana sömnlöshet redan före graviditeten (samråd med en läkare krävs, sök efter orsaken och valet, om det behövs, läkemedel).

Varför framtida mödrar inte kan sova?

Varför finns det en så hög andel sömnlöshet hos väntande mödrar? Hormonerna är främst att skylla på detta, eftersom det med födelsen av ett nytt liv i kroppen sker en stark hormonell förändring, och för det andra de fysiologiska förändringarna som är förknippade med graviditet, och, naturligtvis, den känslomässiga labiliteten hos väntande mödrar, för vilka hormoner återigen är skyldiga. När graviditetsåldern ökar ökar också antalet orsaker till sömnlöshet..

Under första trimestern

Den första trimestern börjar vid befruktningen och varar upp till 14 veckor. Denna period kännetecknas av median och slutlig sömnlöshet, som är förknippad med hormonella förändringar. Sömnlöshet som det första tecknet på graviditet betraktas av många kvinnor som har haft en graviditet tidigare och till och med vissa läkare.

Från det ögonblick som ägget är fäst vid livmodern i livmodern, upprättas en nära koppling mellan den och moderns kropp, som stöds av hormoner. Progesteron, som är nödvändigt för underhåll och förlängning av graviditeten, påverkar samtidigt alla andra organ och system i moderns kropp. Den huvudsakliga effekten av progesteron är att slappna av myometrium och minska tonerna i livmodern, vilket påverkar blodkärlens ton, musklerna i tarmen och urinblåsan, vilket leder till ökad urination, uppblåsthet, allmän trötthet och en ständig sömnlust (under dagen). På grund av en minskning av vaskulär ton och en ökning av deras insikt, slemhinnorna i näsan och bihåla ödem, vilket gör andningen svår och stör sömnen.

Fenomenen med tidig toxikos leder också till sömnstörningar, eftersom hos många förväntade mödrar illamående och kräkningar inte försvinner även på natten och intensifieras efter att ha vaknat upp.

Känslor (spänning och rädsla, oro för utvecklingen av graviditet och barns tillstånd) som en kvinna upplever, efter att ha lärt sig om sin situation, är så starka att de avskräcker sömn under lång tid - situationell sömnlöshet utvecklas.

Vid ett senare datum

Andra trimestern för gravida kvinnor är den tystaste perioden, inklusive för sömn. Känslor har sjunkit, hormoner har mer eller mindre stabiliserats, och magen är ännu inte så stor att den orsakar fysiska besvär och obehag både i ett aktivt tillstånd och i en dröm. Sömnproblem under dessa perioder kan vara förknippade med antingen en komplikation av graviditeten och tankar om dess framgångsrika slutförande, eller yttre stimuli (främmande ljud, besvär eller förkylning i sovrummet).

I tredje trimestern återkommer sömnlöshet, och det finns många fler skäl till dess förekomst:

Sömn pose

Med en gestationsökning ökar också buken, vilket gör det svårt att ta en bekväm sömnposition. Det är svårt att sova på ryggen, och det växande livmodern komprimerar den underlägsen vena cava, som försvårar blodcirkulationen i kroppen, det är omöjligt på magen, bara positionen på sidan kvarstår, vilket stör processen att somna. Dessutom strammar den gravida livmodern membranet och orsakar halsbränna, vilket också stör sömnen, och den förväntade mammans ökade vikt väcker andnöd och svårigheter att somna.

Rygg- och ryggmärta

En stor buk lägger en betydande belastning på ryggraden, vilket leder till smärta i dess ländliga och sakrala regioner.

Omrörande foster

I de senare stadierna, upp till cirka 32 veckor, gör barnet stora rörelser och försöker ta den slutliga positionen (längsgående, med huvudet mot ingången till det lilla bäckenet), vilket inte heller bidrar till vilsam sömn, och senare kan barnets motoriska aktivitet (små rörelser) orsaka smärta i väcker bokstavligen en kvinna.

Regelbunden urination

Ju längre graviditetsperiod, desto oftare uppträder urinvägen att urinera (den gravida livmodern trycker på urinblåsan). Och om dagliga besök på toaletten endast orsakar litet obehag, då på natten leder det till ständiga uppvakningar och svårigheter med efterföljande sömn.

Benkramper

I slutet av graviditeten har många blivande mödrar problem med vener i benen (åderbråck), svullnad i benen, magnesium- och kalciumbrist, vilket provocerar ofrivilliga muskelspasmer i de nedre extremiteterna och, som ett resultat, sömnlöshet.

Falska sammandragningar

På kvällen före förlossningen (cirka 36 - 39 veckor) börjar många kvinnor uppleva träningssammandragningar, vilket inte heller främjar sund sömn..

Kliande hud

De flesta gravida kvinnor möter ett sådant obehagligt fenomen under graviditeten som med utseendet på stretchmärken (oftare på huden på buken). Detta beror på den ökande storleken på livmodern och utsträckningen av bukhuden, vilket åtföljs av en mycket betydande klåda. Så en annan anledning till sömnlöshet under de senaste dagarna av graviditeten är den ständiga klåda i huden (på buken, inre lår, på bröstet).

Kronisk trötthet

Ju närmare förfallodag, desto mer växer kvinnans trötthet. Det blir allt svårare för henne att klä sig, böja sig, ta på sig skor och göra dagliga hushållssysslor. Men kronisk trötthet leder (som förväntat) inte till att somna snabbt utan tvärtom till dess svårigheter..

Känslomässig stress

I slutet av graviditeten är fruen i fullständig "oordning", psyken är mycket labil, skrattet ersätts lätt av tårar, och ständiga tankar om den kommande födelsen, rädsla för ekonomiska problem, oro för barnets hälsa och den kommande vården av honom allt detta kan inte annat än påverka sömn och orsaker sömnlöshet. Förvärra situationen och mardrömmarna.

Hur man normaliserar sömn för väntande mödrar?

Vad ska man göra med sömnlöshet under graviditeten? Det viktigaste är inte att förtvivla, för det finns en väg ut ur någon situation. Att följa enkla rekommendationer hjälper till att hantera sömnproblem, och du bör inte sträva efter att följa dem alla på en gång, utan försök i tur och ordning. Detta hjälpte inte, så vi kommer att försöka på ett annat sätt (samma åtgärder är effektiva i förhållande till en gravid kvinna och helt värdelös för en annan).

Sovhygien

Om sömnlöshet plågas försöker vi först och främst sova hygien:

Sovrumstemperatur

För kall luft eller lätthet och värme i sovrummet predisponerar inte för hälsosam sömn. Den optimala temperaturen i rummet där den förväntade modern tillbringar sin natt vila bör vara inom 16 - 21 grader. Det är viktigt att ventilera sovrummet innan du går till sängs, eftersom ren luft berikad med syre förbättrar blodcirkulationen, vilket inte bara främjar en sund sömn för mamman (förbättrar humöret, lindrar stress på dagen), men också har en gynnsam effekt på barnet. Om möjligt (varm säsong) ska fönstret / fönstret i sovrummet förbli öppet hela natten.

Underkläder

Sängkläder bör vara tillverkade av naturliga material (bomull, linne), eftersom det inte bara absorberar fuktighet (många människor, inklusive gravida kvinnor, svettas mycket på natten), utan är bekväma för kroppen (halkfri, mjuk). Detsamma gäller sömnkläder. Pyjamas eller nattrock ska vara tillverkade av bomullstyg (chintz, flanell), vara fritt och inte begränsa rörelse och andning.

Madrass och kuddar

Madrassen på sängen ska vara den som är bekväm för den förväntade modern (eventuellt präglad eller väldigt mjuk, och vissa behöver en viss styvhet, för vilken det räcker för att lägga tjock plywood på sängen under madrassen). Den väntande mamman behöver flera kuddar. Hem - för huvudet bör inte vara högt, men i fall av halsbränna är det tillåtet att lägga en extra kudde. Du behöver också kuddar för buken, under benen och mellan benen, under korsryggen och andra. Antalet kuddar är inte begränsat, det viktigaste är att de skapar en bekväm sömnposition.

En bekväm hållning bidrar till en god och sund sömn. Det rekommenderas inte för väntande mödrar att sova på magen, och under långa perioder är det helt omöjligt. Att sova på ryggen är inte heller den bästa vägen ut i de senare stadierna, eftersom den gravida livmodern komprimerar den underordnade vena cava och påtagligt hindrar blodcirkulationen i kroppen (i vissa fall innan han tappar medvetandet, till exempel med flera graviditeter). Sömn förblir på sidan, helst till vänster (sängläge). Optimal position på sidan - i embryonets läge, när knäna dras till magen - stimulering av blodcirkulationen och avslappning av alla muskler.

Luftfuktighet

Den ökade torrheten i luften i sovrummet bidrar också till sömnstörningar (nästoppning, torra slemhinnor, andnöd och ont i halsen). Det rekommenderas att använda en luftfuktare eller hänga våta frottéhanddukar i sovrummet för att skapa optimal luftfuktighet. Det är lämpligt att göra våtrengöring i sovrummet innan du lägger dig. Det får inte finnas onödiga föremål (bokhylla, mattor) i sovrummet, eftersom de samlar damm, vilket också stör en god natts vila. Av detta och inte bara anledningen, ta bort inomhusblommor från sovrummet, eftersom växter endast avger syre i dagsljus, och om natten, tvärtom, absorberar det..

Sovläge

Det är viktigt att sova, det vill säga, stå upp och gå till sängs ungefär samtidigt, även på helgerna. Således upprätthålls arbetet med sin egen biologiska klocka. Du bör gå i säng bara efter att du har tröttnat.

Tystnad och mörker

Sovrummet ska vara tyst (TV eller stereo av) och mörkt. För att göra detta räcker det att hänga mörkläggningsgardiner i fönstret som inte släpper in dagsljus..

Sängen är en plats att sova

Attityden gentemot din egen säng är mycket viktig - det här är bara en plats för att sova. Använd aldrig sängen för att läsa (även innan du lägger dig), titta på TV och äta.

Sovrum

Sängen för att sova ska vara rymlig så att du kan sprida ben och armar breda (om så önskas). Detta gäller särskilt för en gravid kvinna. Om den förväntade modernen är obekväm med sin mans kvarter till och med i en bred säng, måste makan leta efter en annan tillfällig plats att sova..

Förberedelse för sömn på dagtid

Att förbereda sig för en hälsosam och full natts sömn bör börja på morgonen. Tips för att bekämpa förväntad sömnlöshet:

Undvik överarbetning

Det tros att ju mer styrka, både fysiskt och mentalt, som spenderas under dagen, desto lättare blir det att somna på kvällen. Ett sådant uttalande är felaktigt, eftersom överdriven trötthet leder till sömnlöshet, den förväntade modernen helt enkelt inte kan slappna av och koppla loss från dagtidsproblem - du stänger dina ögon och ark med siffror / rapporter börjar flimra, tankar om möjliga resultat av en viss fråga svärmer i huvudet, de står upp olösta hushålls- och hushållssysslor etc. Vid svår trötthet och oförmåga att somna kommer auto-träning att hjälpa (kom bara ihåg orden från Scarlett Oh, Hara: "Jag tänker inte på det idag - jag tänker på det i morgon"), avslappnande och lugn musik före sänggåendet (15 minuter, inte mer) eller läsning "Lätt" bok.

Dagssömn

Gravida kvinnor rekommenderas ofta att tuppla under dagen, vilket är förståeligt (väntande mödrar behöver mer tid för att återhämta sig). Men i fall av sömnlöshet är det bättre att vägra från sömn på dagtid eller åtminstone minska dess varaktighet..

mardrömmar

Sömnsjukdomar orsakas ofta av mardrömmar som håller dig vaken. För att bli av med mardrömmar och rädsla för dem räcker det att prata om dem med en älskad. För det första kommer det att lugna sig, och för det andra kommer yttranden utanför att övertyga dig om frivoliteten i sådana "skräckfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbetet relaterat till fysisk aktivitet görs bäst under första halvåret (och det finns mycket styrka att göra det och leder inte till överövning före sänggåendet). Men på kvällen, innan du går till sängs, är det tillrådligt att ta korta promenader (30 minuter räcker) i en park, torg eller på andra lugna platser (park eller torg, lekplats, innergård i ditt eget hus, där buller från gatan inte hörs). Att gå inte bara ger en möjlighet att andas in frisk luft utan också orsakar trevlig trötthet och dåsighet..

Dåliga vanor

Om den förväntade modernen fortfarande inte har gett upp röken, och dessutom från att dricka alkohol - graviditet - är det dags att göra det. Alkohol och nikotin försvårar blodkärlen, minskar flödet av syre till blodomloppet och fungerar som ett stimulerande medel, som inte alls bidrar till en sund sömn..

Kväll förberedelse för sängen

Lika viktigt är beteendet att genomföra olika aktiviteter före sänggåendet. Hur man hanterar kommande sömnlöshet på kvällen:

Eliminera upphetsningsaktivitet

Du bör inte titta på TV strax före sängen, särskilt nyheter, tunga psykologiska filmer och "skräckhistorier". Undvik stressiga situationer (gräl med nära och kära och förtydligande av förhållanden, lösa brådskande problem, kraftfulla aktiviteter: leka med barn, arbeta vid datorn, träning, inklusive hushållssysslor: tvätta, städa lägenheten).

Eliminera konsumtionen av livsmedel - stimulantia

På eftermiddagen, särskilt på kvällen, bör du inte konsumera kaffe och starkt te, kakao och choklad (särskilt bitter), kolsyrade drycker (särskilt cola), eftersom alla dessa produkter har en spännande effekt på hjärnan.

Äter

Den sista måltiden (middag) ska vara senast fyra timmar före sänggåendet. Tung mat (kött, fisk) kvarstår i magen under lång tid, vilket orsakar obehag i matsmältningskanalen och förhindrar sömn. Men att gå i säng hungrig är inte heller ett alternativ, du kommer fortfarande inte att kunna somna. Det är tillåtet att äta smuliga kakor eller en smörgås med kokt kalkon, som är rik på tryptofan, vilket hjälper till att somna innan du går till sängs.

Vätskeintag

Den förväntade modernen bör kontrollera sitt vätskeintag hela dagen, särskilt före sänggåendet och under långa graviditetsperioder. Ett överskott av vätska som du dricker orsakar inte bara svullnad, utan också att du går upp på natten (och till och med upprepade gånger) till toaletten. Att vakna på natten kommer bara att göra din sömnlöshet värre. Innan du går till sängs, istället för vanligt te / kaffe, rekommenderas det att dricka ett glas kamomillte, rosa höfter eller varm mjölk med honung (lugnande effekt).

Vattenprocedurer

Personlig hygien är obligatorisk för varje person, för att inte tala om gravida kvinnor. Innan du lägger dig, bör du ta en varm dusch eller ett varmt bad med aromatiska oljor (lavendel, mynta) eller växtbaserade avkok (kamomill, coltsfoot, calendula) - detta främjar avkoppling och dåsighet. Att ta ett varmt bad för gravida är kontraindicerat (bidrar till hotet om avbrott) på samma sätt som en kontrastdusch (det har en spännande effekt).

Massage

Det är tillrådligt att be din man innan du lägger dig för att ge dig en lätt massage av fötter, nackhalszon, korsryggen), vilket orsakar vasodilatation, blodflöde till benen och huvudet, muskelavslappning och dåsighet.

Förhindra kliande hud

Som redan nämnts orsakar stretchmärken som uppträder under graviditeten klåda. Innan du går till sängs räcker det att behandla problemområden i huden med en speciell lotion eller grädde mot sträckmärken.

Använd påse

Du kan själv skapa en påse - lägg aromatiska och ängsörter (mynta, citronmelisse, lavendel, kamomill, oregano, salvia) i en tygpåse. Dessa kuddar kan läggas i sänghuvudet eller hängas / spridas ut i sovrummet..

Fråga Svar

Mitt barn börjar vara aktiv på natten, vilket förhindrar att jag sover. Vad ska man göra?

Konstigt nog, men babyens aktivitet sammanfaller ofta inte med moderns aktivitet; ökad fosterrörelse observeras vanligtvis på natten. Om du fortfarande vaknade, så ät något lätt, som ett äpple, ett päron, en bit ost / mjölkchoklad eller en krutong (en gravid kvinna som jag observerade sa till mig att det var bananer som hjälpte henne), dricka lite örtte eller varm mjölk med honung.

Vad kan du dricka för sömnlöshet?

Det är förbjudet att ta mediciner med hypnotisk effekt utan läkares recept under graviditet. Och det är osannolikt att läkaren omedelbart föreskriver en sådan radikal behandling. Försök att utesluta alla möjliga orsaker till din sömnstörning. Från medicinska örter under graviditet till bekämpning av sömnsvårigheter är det tillåtet att ta ett avkok av oregano och valerian, kamomill och svarta vinbär (blad, bär), en blandning av tranbär med honung, te från morwort ört, kumminfrön, fänkål, en avkok av ivante, rödbär och lindblomma... Från läkemedelspreparat är det tillåtet att ta Novo-Passit (ett utmärkt lugnande och hypnotiskt läkemedel baserat på örter), valerian- och moderworttabletter (det bör komma ihåg att dessa läkemedel har en kumulativ egenskap - det kommer inte att ha någon effekt från en enda användning, den lugnande effekten utvecklas först efter långvarig, minst 5 dagar, antagning).

Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor?

Ständig brist på sömn påverkar inte bara den förväntade moderns sinnestillstånd, och hon är redan labil för henne, utan kan också bidra till hotet om avbrytande av graviditet, fosterhypoxi och som ett resultat av intrauterin fostrets tillväxtfördröjning. Dessutom är sömnlöshet ofta utgångspunkten för utvecklingen av andra komplikationer av graviditeten - gestos, för tidig placentabrupp.

Jag går till sängs och länge, en timme eller två kan jag inte sova. Vad ska man göra?

Om den efterlängtade drömmen har nedlåtit dig, ska du inte lida och ringa på den. Det är bättre att stå upp, gå till ett annat rum och inte svåra aktiviteter (hantverk, läsa en bok / tidskrift, lyssna på lugnande musik). Ju längre du kastar och vänder dig i sängen och väntar på att sova kommer, desto längre kommer det inte. Och för distraktioner kommer trötthet och dåsighet säkert att komma..

På natten lider jag av kramper i benen, varför jag vaknar och sedan inte kan somna under en lång tid, även efter att muskelspasmerna är över. Vad ska man göra?

Du bör definitivt berätta för din födselsklinik om kramper i benen. Kramper kan vara från en brist på magnesium, i vilket fall läkaren kommer att råda dig att ta magnesium-B6, med åderbråck i nedre extremiteter - han kommer att förskriva lämpliga läkemedel, till exempel escusan och elastisk bandage av benen. Lägg en kudde under dina fötter (knän och klackar) innan du lägger dig, försök att inte vara i statisk position under lång tid (stående, sittande) under dagen, gör enkla övningar för ben och fingrar.

När jag gick på mammaledighet började jag vakna tidigt på morgonen, klockan 4 - 5, även om jag inte kan sova på kvällen länge. Hur man normaliserar sömn?

Eftersom det är oundvikligt att stå upp tidigt bör du försöka dra nytta av den här tiden. Du kan ta hand om dig själv (medicinska masker, ansiktsmassage, hårvård) - den bästa tiden när ingen från din familj ser dig på ett så fula sätt. Eller gör om de saker som var planerade länge, men alla händer nådde inte dem (tvätta pallarna vid blommorna, sy i de avrivna knapparna, rengör ugnen / mikrovågsugn, avsluta det övergivna broderiet / stickningen). Du kan laga efterlängtade pannkakor till din man till frukost eller kolla in lektioner från äldre barn. Det är möjligt att gratis morgontid är dags att utöva din hobby (om det inte finns någon hobby, är det värt att köpa den). Dessutom bör du granska din dagliga rutin och din kost. Undvik sömn på dagtid, håll dig fast vid en hälsosam kost, gå promenader före sängen och med tiden kommer tidig uppvaknande att sluta oroa dig.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor: hur man ska hantera sömnstörningar

Sömnlöshet hos gravida kvinnor är ganska vanligt. Det kan visas i början av graviditeten. Detta beror på hormonella förändringar i kroppen. Konstant sömnbrist förvärrar tillståndet hos en kvinna som bär ett barn. Därför är det absolut nödvändigt att hantera en sådan patologi, men för att göra det lättare att bli av med den bör du veta av vilka skäl sömnlöshet uppstår.

Typer av sömnlöshet

Sömnproblem som kvinnor möter i en position manifesteras i följande symtom: på kvällen är det omöjligt att somna under lång tid, om det var möjligt, är sömnen ytlig, med ofta uppvaknande.

Sömnlöshet (sömnlöshet) är av tre typer:

  1. Övergående eller situationell. Denna typ av sömnlöshet uppstår när en gravid kvinna har upplevt några våldsamma känslor nyligen. De kan vara både sorgliga och glada. Sömnproblem kvarstår tills situationen lägger sig och allt återgår till samma nivå som tidigare. För att undvika dessa sömnproblem måste en kvinna som förväntar sig ett barn skyddas från starka känslor. Familjen borde vara lugn. Övergående sömnlöshet varar vanligtvis inte mer än en vecka och sedan återgår sömnen till det normala. Ingen specialbehandling behövs.
  2. Kortsiktigt. Anledningen till denna sömnlöshet är de fysiologiska processerna som förekommer i kroppen av en gravid kvinna, som tar vissa mediciner, stress, hjärtsjukdomar. Sådan sömnlöshet kan skada en kvinnas kropp betydligt, eftersom den kan pågå nästan en månad. Därför, om sömnstörningar fortsätter i mer än en vecka, ska du berätta för din läkare. Han kommer att hjälpa till att ta reda på orsaken till patologin och bli av med problemet..
  3. Kronisk. Denna sömnstörning är den svåraste delen. Det kan provoceras av vissa patologiska förändringar i kroppen, fysisk eller psykisk sjukdom. Denna sömnlöshet är mycket mindre vanlig än de två föregående. Om det visas bör du omedelbart rådfråga en läkare. Om en gravid kvinna har kroniska sjukdomar kan det vara nödvändigt att byta medicin, eftersom de tidigare kan vara farliga för fostret.

Vad är faran för sömnlöshet

Statistik visar att nästan 80% av kvinnorna i en "intressant position" upplever sömnproblem. Det anses till och med vara ett av de tidiga tecknen på graviditet..

Ständig sömnbrist och sömnighet är farligt för en kvinna som bär ett barn. Hon kan inte hantera alla sina angelägenheter så snabbt som hon gjorde tidigare, så hon blir snabbare trött. Hon behöver skydda sitt barn, så hon försöker att inte lyfta tunga saker, inte göra ofta krökningar och plötsliga rörelser..

Konstant sömnlöshet minskar koncentrationen, vilket ibland leder till skador även vid utförande av de vanligaste rörelserna. Hormonell obalans läggs också till sömnlöshet, och allt tillsammans gör en kvinna irriterad, hon börjar bli nervös även över smala saker, vilket är mycket oönskat i hennes position.

Orsaker till sömnproblem

Det är inte svårt att besvara frågan varför gravida kvinnor har sömnlöshet. Ju längre graviditet, desto fler skäl kan orsaka ångest. Oftast kan man inte sova på grund av följande besvär:

  • dragande smärta uppträder i ryggen och korsryggen;
  • fostret rör sig aktivt;
  • plågad av halsbränna;
  • kramper i benen stör sömn;
  • det är omöjligt att sova ordentligt på grund av ofta besök på toaletten, eftersom den avsevärt förstorade livmodern trycker på urinblåsan;
  • andas tungt;
  • på grund av sträckmärken i huden uppträder klåda i buken.

Förutom fysiska skäl finns det också ett antal psykologiska orsaker till att väntande mödrar inte kan sova bra hela natten. Dessa inkluderar:

  • rädsla för den kommande födelsen;
  • den förväntade modernen är orolig för hälsan hos sitt barn;
  • trötthet efter en hård dag;
  • har mardrömmar;
  • stressande situationer.

Denna situation oroar många kvinnor som bär ett barn, men inte alla vet hur de ska hantera sömnlöshet under graviditeten, men detta måste göras. Du bör, utan att vänta på problemet, försöka undvika psykologiska problem, inte att överarbeta. Men om drömmen redan har störts - lära dig att motstå den.

Hormonjustering

Första trimestern. Sömnstörningar kan uppstå i de tidigaste skeden av graviditeten. Detta beror oftast på omstruktureringen av hormonsystemet. I första trimestern börjar östrogener att vika för progesteron, som också kallas "gravidens vårdnadshavare." Detta hormon riktar sig till en gravid kvinnas kropp endast för att få barn. Han tillåter inte ens att du kan koppla av och vila på natten..

Andra trimestern. Dessa månader anses vara de mest gynnsamma under hela graviditeten. Toxikos lämnades kvar, nervsystemet har relativt stabiliserats, inre organ som levern, tarmen och urinblåsan har lärt sig att hålla sig nära den expanderande livmodern. Deras arbete har återgått till det normala, och deras mage har ännu inte vuxit till en sådan storlek att de stör sömnen. Tack vare allt detta blir nattsömnen mycket starkare..

Tredje trimestern. Under sista trimestern börjar sömnlösheten gradvis återvända. Det blir mer och mer svårt för en kvinna att välja en bekväm sovplats. De som före graviditeten älskade att sova på magen, har nu svårt att vänja sig till den nya positionen. Ett annat nytt problem dyker upp - utvecklingen av halsbränna när kroppen är i en ryggläge. Det finns smärta i ryggen och korsryggen, det blir svårt att andas, även när en gravid kvinna inte gör något, men bara ljuger. Buken vid denna tid ökar betydligt i storlek. Allt detta leder till rastlös sömn..

Sömnlöshet under sen graviditet blir ännu mer uttalad. Känslomässiga bekymmer i väntan på en tidig födelse, regelbunden sömnbrist leder ofta till mardrömmar. En kvinna lyssnar ständigt på hennes tillstånd, till varje bebisning av bebisen, i väntan på prenatala sammandragningar, och kan inte koppla av och sova lugnt. I tredje trimestern observeras åter ett hormonhopp. Före förlossningen sker en kraftig nedgång i progesteronnivåerna. Några dagar före början av arbetet inträffar utbildningskontraktioner i livmodermusklerna, vilket också kan orsaka sömnlöshet under graviditeten..

Vad man ska göra vid sömnlöshet

När du bär ett barn är det första steget att försöka hantera sömnstörningar på situationer. Du kan prova följande alternativ:

  • Försök att inte bli trött mycket under dagen. En trött kvinna kan inte koppla av och sova lugnt..
  • Ibland gillar gravida kvinnor att sova under dagen. Sömn återgår ofta till det normala efter avslutad vana..
  • På kvällen ska du undvika olika känslomässiga spänningar - sortera inte saker med någon, se inte på filmer som kan uppröra eller skrämma något.
  • Om du hade en mardröm rekommenderar psykologer att berätta för din älskade om den. De tror: när du pratar högt om en dålig dröm, blir det tydligt att det inte finns någon fara i närheten.
  • Drick inte mycket vätska på natten, annars orsakar ofta behovet av att använda toaletten.
  • Tänker på inget dåligt.
  • Om det finns en önskan och det inte finns några kontraindikationer kan du ha sex. Sover vanligtvis väl efteråt..
  • Nattkläder bör väljas noggrant. Det ska inte hindra rörelse och ska vara tillverkat av naturligt tyg..

Om dessa rekommendationer inte hjälper, är det nödvändigt att konsultera en läkare som kan förskriva mediciner. Du får inte i något fall ta dig själv eller på råd från vänner. Endast en läkare kan välja ett läkemedel som inte skadar varken den gravida kvinnan själv eller barnet hon bär på..

Bekämpa sömnlöshet vid olika tidpunkter

Eftersom orsakerna till sömnlöshet är olika vid olika tidpunkter är metoderna för att hantera det också olika. Under första trimestern kommer ett ordentligt organiserat dagligt och näringsmässigt system att hjälpa till att normalisera sömnen:

  • Du bör gå till sängs vid en viss tidpunkt, senast kl 23. Denna vana hjälper dig att somna snabbare..
  • Den sista måltiden ska tas senast tre timmar före sänggåendet. Under denna tid har maten i magen tid att bearbetas fullständigt..
  • Du kan äta kamomill eller myntete. Infusioner med dessa örter har en lugnande effekt.
  • Te och kaffe kan bidra till sömnlöshet, så det rekommenderas att du ersätter dem med ett glas varm mjölk, som har en mild lugnande effekt..
  • Ta inte en kontrastdusch eller ett varmt avkopplande bad. I det här fallet är det bättre att douse dig med varmt vatten..
  • En 1-timmars promenad i frisk luft hjälper dig att koppla av och somna snabbare.
  • Innan du går till sängs, måste du ventilera rummet väl..

Under tredje trimestern är sömnlöshet av tre typer:

  1. Starta sömnlöshet. En kvinna kan inte sova mycket länge..
  2. Oförmåga att sova. Även efter att den gravida kvinnan har somnat, finns det ständiga vakningar. Sömn är grunt.
  3. Slutlig fas sömnlöshet. Vaknar väldigt tidigt och kan inte sova längre.

Vad man ska göra med sömnlöshet hos gravida kvinnor i tredje trimestern:

  • Det är bättre att somna på vänster sida. I denna position förbättras blodtillförseln till fostret, och den förväntade mammas tarmar och njurar fungerar bättre..
  • Lägg en kudde under magen.
  • För att undvika kramper på natten rekommenderas det att göra en lätt massage av rygg och ben på kvällen.
  • Sömnen blir starkare och lugnare om du sover på en ortopedisk madrass. Det är lättare att välja rätt position på den.
  • Gravida kvinnor upplever ofta klåda i buken. I detta fall hjälper en fuktighetskräm. Läkare rekommenderar inte drastisk viktökning..
  • Minska obehag på natten genom att bära ett bandage under dagen.

Några fler tips

Kvinnor som bär barn och samtidigt bedriver simning, pilates, yoga, mycket mindre sömnstörningar och smärta i lemmarna. På förlossningskliniker undervisas avslappningstekniker. Om det inte är möjligt att besöka dem, kan du hitta olika avkopplingstekniker på Internet..

Det händer så att alla metoder har testats, men det går inte att somna. Du bör fortfarande inte förtvivla och vara nervös för detta. Det är bättre att gå upp ur sängen och hitta dig själv någon form av monoton verksamhet som gör dig dåsig, till exempel slå på lugn musik, sticka, läsa en bok, men låt spännande och spännande saker vänta till morgonen.

Om natten vilar varar 4-6 timmar eller mindre och det varar mer än en vecka, bör du omedelbart söka hjälp från specialister (gynekolog, psykolog, terapeut). Att bära och födda ett barn kräver avsevärd styrka och hälsa, och de måste återställas regelbundet, och detta underlättas av sund sund sömn..

Sömnproblem under graviditeten


När vi fick reda på att vi skulle få ett barn, bestämde jag mig för att det skulle vara synd om jag hade några problem - trots allt måste läkaren själv genomföra sina rekommendationer. Jag arbetade, gick, gjorde gymnastik, men det fanns en "men": ökad sömnighet dök upp.

Det var tydligt att med utvecklingen av graviditet hormonella förändringar inträffar i kroppen ökar nivån av progesteron. Detta hormon produceras i äggstockens corpus luteum. Den förbereder livmodern för embryonimplantation, stimulerar utvecklingen av bröstkörtlarna, upprätthåller graviditeten i centrala nervsystemet och undertrycker immunförsvaret. Progesteron bidrar också till att bibehålla salter och vätskor i kroppen och deprimerar psyken, och detta manifesteras av depression, irritabilitet och dåsighet.

Det är sant att detta tillstånd är vanligtvis inte så länge: från tio veckor av graviditeten börjar den aktiva hormonproducerande funktionen av morkaken.

"I enlighet med ökningen i graviditetsåldern och fostrets tillväxt, förutom progesteron, ökar nivån av östrogener, som har en stimulerande effekt på psyken, och dåsighet passerar. Men jag kunde inte vänta!

Efter att jag sovnat på jobbet, som en sovande skönhet, var jag tvungen att vidta åtgärder. Mitt favoritstarka kaffe måste avvisas. Det ersattes av grönt te, som har en underbar toniceffekt, och en kontrastdusch, som slutar med kallt vatten. Regelbundna morgonövningar, promenader och även Manchurian Aralia (Eleutherococcus) tabletter, 1 flik. 2 gånger om dagen - allt detta gav min vitalitet tillbaka.

Graviditeten utvecklades säkert, barnet började röra sig och jag började ha fantastiska, underbara drömmar.

Från föreläsningar på institutet kom jag ihåg att det i en dröm finns processer för ansamling av energireserver, regenerering, plastisk ämnesomsättning, resurser som tappats under dagen återställs. Under sömn ändras temperaturen, puls, tryck, nervaktivitetens natur och själva sömnen har flera faser, som förändras cykliskt med en frekvens av 90-120 minuter.

"När man registrerade bioströmmarna i hjärnan hos en sovande person hittades växlande faser av långsam eller ortodox, snabb, eller paradoxal sömn. Sådana cykler upprepas 4-6 gånger per natt..

I sin tur består fasen av långsam vågsömn av fyra steg. Det första steget motsvarar dåsighet. Musklerna slappnar av, men medvetandet fungerar fortfarande. Hjärnbiorytmer är oregelbundna och snabba. Det andra steget är början av rätt sömn. Den tredje och fjärde är djup sömn eller delta sömn. Under det långsammare av hjärnans rytmer, ögonen reagerar på yttre stimuli, kroppen faller i ett tillstånd av djup vila. Sinnena svarar inte på miljön.

Sedan sker alla förändringar i omvänd ordning, men inte förrän full uppvaknande, utan tills REM-sömnfasen. Öglarnas ögon börjar röra sig snabbt, kroppstemperaturen och blodtrycket stiger, andningen blir mer frekvent och mindre regelbunden, magsaft och adrenalin släpps snabbare. Om ett encefalogram registreras i detta ögonblick kommer de elektriska impulserna i hjärnan att likna biorytmer som återspeglar dagslivet. Men detta är ett speciellt tillstånd för organismen, som om den vänd inåt. Det är därför REM-sömn kallas REM-sömn. Drömmar drömmer i detta skede. Det varar cirka 10 minuter, vilket återigen ger plats för djup sömn..

"När vi sover börjar olika hormoner produceras i kroppen..

Vissa av dem förvaras under vakna timmar, andra konsumeras under sömn. Utbudet av biologiskt aktiva ämnen i aminfamiljen ökar, de ackumuleras i olika celler och cellgrupper i hjärnvävnaden. Det är därför du måste få tillräckligt med sömn i fall av sjukdom så att kroppen kan fokusera på återhämtningsprocesser..

Som tiden gick. Jag bar lätt min skatt, som regelbundet pressade mig känsligt under levern, men började sova dåligt.

Totalt identifierar läkare tre huvudtyper av sömnlöshet.
Den första är den så kallade startinsomnia, när en person inte kan sova under lång tid, minns dagens händelser, uppleva tankar om vad han ska göra eller säga eller oroa sig för framtiden.
Den andra typen är oförmågan att upprätthålla ett sömntillstånd. En sådan person vaknar upp många gånger under natten och med olika intervall. Detta tillstånd leder till att sömnen delar sig och tillåter inte djup vila..
Och den tredje typen, i vilken en person vaknar upp tidigt på morgonen och inte kan sova igen, är sömnlöshet i den sista fasen.

"Problem med att somna är vanligare under graviditet eller börjar sömnlöshet..

Jag kunde inte lyckas ordna den vuxna magen bekvämt. Stört av smärta i ryggen och korsryggen, kramper i kalvmusklerna och ofta nattliga behov av att urinera (när det förstorade livmodern började pressa urinblåsan). Det är bra att jag inte hade halsbränna, andnöd och klåda i buken på grund av hudsträckning som oroar gravida kvinnor. Dessa problem kan emellertid elimineras: med en diet, en extra kudde under överkroppen, smörja huden på buken med kosmetisk olja eller grädde.

Efter tre sömnlösa nätter började tankar krypa in i mitt huvud om studierna som genomfördes för att klargöra människokroppens dagliga behov av sömn. Människor som inte fick sova åt mer än vanligt, och även om de först tog på sig började de gå ner i vikt. Efter 2-3 dagar av sömnlöshet började försökspersonerna att sjunka i kroppstemperaturen med cirka 0,5 grader per dag, de tappade koncentrationen, deras syn- och talförmåga förändrades och på fjärde dagen dök hallucinationer och skakning av händerna upp..

Det har experimentellt fastställts att människokroppens dagliga behov av sömn är 10 timmar (det är hur mycket aper sömn).

"Det är viktigt att komma ihåg att olika människor behöver olika mängder sömn, beroende på deras fysiska tillstånd och personlighetstyp. Under våra förhållanden sover en person i genomsnitt 7,5 timmar. Samtidigt är sömnberövningen 2,5 timmar.

Endast två eller tre fulla (10 timmars) sömn kan kompensera för "sömnig skuld". Brist på sömn på en vecka på 7-8 timmar kan orsaka ångest, depression, klåda eller sveda i ögonen, suddig syn, frossa, trötthet, ökad aptit, ovilja att kommunicera, irritabilitet. Som ett resultat av den ständiga bristen på sömn minskas immuniteten, eftersom antikroppar som bekämpar infektion produceras i stora mängder under sömnen. Neuropsykolog Stanley Koren tror att kronisk sömnbrist kan leda till för tidig död.

All denna information var inte mycket livsbekräftande. Den enda tröst var att jag inte var ensam i mitt problem. Under graviditeten aktiveras hjärnans subkortikala strukturer gradvis, hämning av cortex sker och det dominerande av förlossningen bildas. Kvinnor blir lugnare, men många hindras från att somna av nervspänningar på grund av rädsla för förlossning, kronisk trötthet.
Psykologiska orsaker till sömnlöshet elimineras genom daglig rutin, fysisk aktivitet (gymnastik för gravida kvinnor, simning, promenader), vägran från sömn på dagtid.

"Ibland har gravida kvinnor mardrömmar, vilket speglar latent rädsla och ångest för graviditetsförloppet. Att förstå och veta vad som händer med dig, hur barnet utvecklas kan också hjälpa till att lindra ångesten..

Du kan diskutera en "dålig" dröm med en älskad. Efter att ha berättat om problemet är det lättare att hantera det. Lektioner med psykolog hjälper också till att lindra stress. När det gäller tolkningen av drömmar, som L. Shepperd skriver i boken Look into Your Dreams: "Födelsedrömmar kommer till oss vid kritiska ögonblick när vi börjar en ny omgång av livet eller upptäcker nya aspekter i oss själva.".

Av läkemedlen rekommenderade den behandlande läkaren glycin 2 tabletter under tungan före sänggåendet. Sovpillerna avvisades på grund av biverkningar, förmågan att ackumuleras i kroppen, stör lever- och njurfunktionen. Kemiska hypnotika, lugnande medel och lugnande medel i en eller annan grad stör störningen i sömnen och berövar dess naturliga djup. Detta minskar den återställande effekten av sömnen. Dessa negativa effekter saknar till stor del växter, varav moderwort, valerian kan användas under graviditet.

  • Ett bra te bestående av apelsin, lavendel, citronmelisse, lakrits eller salta, timjan och mynta. Det är inte önskvärt att använda humle i avkok, eftersom det är giftigt.
  • Från matväxter för att minska nervös excitabilitet och förbättra sömnen, använd grönsakssallad, sparris, melon.
  • Rovalsaft med honung, rädisjuice med honung 1 matsked 3 gånger om dagen.
  • Betasaft med honung, ½ kopp 3-4 gånger om dagen.
  • Selleri ört infusion: 20 gram hackade råvaror för 1 kopp kokande vatten, låt stå i 30 minuter, sil och ta ½ kopp 3 gånger om dagen.
  • Svarta vinbärfrukter och pumpasaft med honung, 1/3 kopp på natten, används också i folkmedicin som lugnande medel..

Det rekommenderas att inte äta för mycket innan du lägger dig. Samtidigt finns det två åsikter om kvällsmåltidens kvalitativa sammansättning. Vissa forskare tror att proteinmat (kött, ost, mjölk, ägg, kalkon) främjar sömn eftersom de innehåller L-tryptofan. Detta ämne förkortar tiden du somnar, så ett lätt, proteinrikt mellanmål hjälper dig att somna trots att du inte har tillräckligt med tid att smälta det. Andra rekommenderar kolhydratmat på natten, som snabbt smälts utan att orsaka stark tarmmotilitet och nervös nervsystem.

"Jag försökte att inte äta på natten, utan att dricka ett glas varm mjölk eller kamomill (mynta) te med 1 tesked honung innan jag gick till sängs.

Luftning av sovrummet, bekväma pyjamas, en trettio minuters promenad före sängen, tre kuddar: under sidan, under halsen och mellan benen (tyvärr hade jag inte en speciell kilformad kudde för gravida kvinnor) underlättade. För att lindra ryggsmärta och kramper i kalvmusklerna gav min man mig en massage av rygg, fötter och fotled. Vila på golvet på en matta med en rulle placerad under korsryggen och en uppsättning övningar för att växla spänningar och avslappning av muskler hjälpte också.

Jag använde aromterapi för att förbättra min sömn. Avicenna rekommenderade: ”Chamomile är en sovpiller. Om du luktar det färskt, sover det dig. " Du kan skapa en sömnpiller genom att fylla den med bovetskal eller timjan, lövblad eller hassel (hassel), immortellblommor, tallnålar, humlekottar, pelargongräs, rosenblad. Jag hade det med mynta- och oregano örter. Ett varmt bad med tillsats av eteriska oljor: lavendel, mynta, kamomill, orange eller calendula blommavkok, ört, mynta, oregano och andningsövningar för avkoppling hjälpte också till att återställa sömnen.

Nu är jag en glad mamma och sömnlöshetsproblem verkar så långt borta. På natten, när jag tappar min son, och mina ögon stänger sig själv, berör min man försiktigt min hand och i en viskning frågar: "Mamma, kattunge..." Och halvt sovande börjar jag igen sjunga en vaggång: "Kitty, kitty kom, lägg min baby i sömn." Då inser jag att mitt barn fortfarande inte kan tala, jag öppnar ögonen och möter min mans skyldiga blick. "Din lullaby är så bra för sömnlöshet," viskar han till mig..

Förlossning-gynekolog Elena Shamova,
Skolan "moderna föräldrar"

Sömnlöshet under graviditeten: hur man ska hantera

Sömnlöshet är en störning där en person inte kan somna under en lång tid, även om de är trötta. Sömnlöshet under graviditeten oroar cirka 80% av de blivande mödrarna. Men sömnproblem manifesterar sig på olika sätt beroende på trimestern..

Typer av sömnlöshet hos gravida kvinnor

Vid olika perioder med att fostra barn har sömnlöshet eller sömnlöshet sina egna orsaker, därför skiljer metoderna för att eliminera störningen. Sovstörning under graviditeten är kortvarig, kortvarig, kronisk.

Övergående sömnlöshet

Det kallas också situationellt eftersom det väcker känslomässiga förändringar i en viss situation. Tillståndet kan förändras dramatiskt från glad till ledsen och orolig. Överträdelser hos en gravid kvinna kommer att observeras tills den emotionella stormen avtar. Genomsnittlig varaktighet - upp till 7 dagar.

Eftersom den förväntade modern har massor av personliga upplevelser, måste du försöka skydda dig från externa källor som har negativitet. Det är värt att tillfälligt vägra att se nyheterna, eftersom det ofta är de som väcker onödiga bekymmer nu..

Kortvarig sömnlöshet

Orsakerna till kortvarig sömnlöshet hos gravida kvinnor är mycket mer betydelsefulla. De är förknippade med fysiologin hos en kvinnas kropp i position, stress. Ibland orsakas denna typ av sömnstörning av vissa mediciner och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet..

En kortvarig sömnstörning kan dra på sig i flera veckor, vilket kan orsaka en kvinna inte bara obehag, men redan ganska konkret skada på hälsa och välbefinnande. Om problem med vila fortsätter i mer än sju dagar måste du se en läkare för att ta reda på orsaken och förskriva behandling.

Kronisk sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet är en signal om att du behöver besöka en specialist. Som regel är det förknippat med fysiska och mentala patologier. Om en kvinna har drabbats av sömnstörningar innan hon föddes ett barn, bör sätten att hantera dem omprövas på nytt, eftersom nästan alla läkemedel, även med naturligt ursprung, kan skada barnet.

Orsaker till sömnproblem hos gravida kvinnor vid trimester

Olika graviditetsperioder är helt olika förhållanden, därför kommer orsakerna till olika perioder att vara olika. Låt oss se varför gravida kvinnor upplever sömnlöshet i första, andra och tredje trimestern..

Första trimestern

Sömnlöshet hos gravida kvinnor utlöses ofta av hormonella förändringar i kroppen. Östrogen ger plats för progesteron, som kallas vårdnadshavaren. Detta hormon bidrar till snabb trötthet och därför vill den blivande mamman ständigt sova. Men sömnen avbryts regelbundet: kvinnor i första trimestern är oroliga för ofta behov av att gå på toaletten, eftersom den förstorande livmodern trycker på urinblåsan och illamående på morgonen. Därför är det fortfarande inte möjligt att slappna av helt..

Läs mer om sömnlöshet i tidig graviditet här.

Andra trimestern

Under andra trimestern finns det en "gyllene period" för den förväntade modern. Den hormonella bakgrunden är stabil, fysiologin orsakar inte obehag, sömnen blir lugn, nervsystemet stabiliseras, urinblåsan, levern, tarmen har anpassats till samexistens med den växande livmodern, deras arbete har återgått till det normala.

Under andra trimestern kan sömnlöshet orsakas av känslomässiga omvälvningar, oro för barnets hälsa eller yttre faktorer (tappning, förkylning i sovrummet, snarkning, bilar från bilar utanför fönstret).

Under denna period stör sömnlöshet gravida kvinnor minst av allt, och om det verkar, trots avsaknaden av naturliga fysiologiska skäl, måste du informera läkaren om det.

Tredje trimestern

Sömnlöshet i sen graviditet kommer säkert att påminna dig om sig själv igen. Kanske är det under denna period som sömnproblem är särskilt uttalade. Läkare identifierar flera typer av sömnstörningar som utvecklas under denna period:

  1. Starta sömnlöshet när en kvinna inte kan sova.
  2. Median - uppvaknande under den snabba fasen, vilket förhindrar övergången till djup sömn, där kroppen vilar helt.
  3. Final - tidig uppvaknande när den gravida kvinnan inte längre kan sova.

Sömnlöshet under tredje trimestern och före förlossningen har många orsaker.

  • På grund av den kraftigt förstorade livmodern uppstår andningssvårigheter, membranet stiger upp och skär lungorna. De får inte hela syrevolymen, den förväntade modern upplever en känsla av brist på luft. Därför kan gravida kvinnor inte sova länge och vaknar ofta upp. Sådana problem försvinner efter förlossningen när organen återvänder till sina platser..
  • Magen blir stor och tillåter dig inte att ta en bekväm sömnposition.
  • Livmodern börjar igen intensivt trycka på tarmarna och urinledaren, vilket tvingar den förväntade modern att vakna upp 5 gånger om natten eller mer.
  • Barnet kan börja trycka och inte ge den gravida vilan.
  • Arbetet i mag-tarmkanalen störs på grund av effekterna av hormoner, och kvinnan måste drabbas av halsbränna.
  • Från cirka 36 veckor kan den förväntade modern känna de så kallade träningskontraktionerna, som ofta börjar på natten..
  • På kvällen hos gravida kvinnor gör korsrygg ofta ont och värk på grund av den stora belastningen på ryggraden, manifestationerna av åderbråck ökar.
  • På mitten av natten och närmare morgonen på grund av brist på kalcium och magnesium kan benkramper förekomma och domningar i händerna.
  • Stram magehud kliar ofta och orsakar obehag.

Under den sista månaden av graviditeten och strax före födelsen förvärras situationen. Trötthet växer, väntan blir mer och mer smärtsam. Rädsla för förlossning och ökad ångest för barnets hälsa förefaller.

Att hantera sömnstörningar?

Innan du börjar ta hand om sömnlöshet under graviditeten bör du ta reda på orsakerna som orsakade det. Om de är förknippade med störningar i kroppen måste du konsultera en specialist och följa hans rekommendationer..

Självadministrering av medicin utan recept och medicinsk övervakning under graviditeten är förbjudet..

Följande tips hjälper till att lindra tillståndet och, om inte helt eliminera sömnlöshet, kan du åtminstone avsevärt förbättra sömnens kvalitet..

  • Det är nödvändigt att se över den dagliga rutinen och kosten. Ät middag senast 3 timmar före sänggåendet så att kroppen har tid att smälta maten. Vägrar te, kaffe på natten.
  • Att dricka ett glas varm mjölk före sängen är bra. I de tidiga stadierna hjälper detta botemedel bra.
  • Det är bäst att inte ta växtbaserade preparat utan din läkares godkännande. De säkraste folkliga åtgärderna inkluderar avkok och infusioner av kamomill, mynta, citronmelisse, valerianrot.

Det enda läkemedlet som godkänts för sömnlöshet hos gravida kvinnor är valerian tabletter (men inte alkohol tinktur!). Det är värt att veta att valerian har en ökande effekt. Till en början kanske du inte märker effekten av dess användning, men efter ett par veckor kommer effekten att visa sig helt.

  • Du bör inte ta en kontrastdusch på natten, det kan öka muskeltonen, öka blodcirkulationen och sömnlöshet kommer att tillhandahållas. Frisk luft hjälper dig somna. Därför, innan du lägger dig, måste du ventilera sovrummet, ta en promenad i parken.
  • Du kan äta en liten kalkonsmörgås två timmar före sängen. Den innehåller tryptofan som hjälper dig somna.
  • Det rekommenderas att lösa en sked honung i varmt vatten eller i tranbärsjuice och dricka ett glas en sådan drink på natten..
  • Om sömnen inte kommer, 15 minuter efter att kvinnan lagt sig, bör du försöka göra monotona, oemotionella aktiviteter som hjälper till att lugna ner och stämma in till fred. Det kan vara stickning, sömnad.
  • Smörj magen med lotion innan du vilar för att förhindra klåda.
  • Det är värt att be någon som är nära att göra en massage för att inte bli besvärad av smärta i nedre rygg, rygg, ben.

Vi skapar en avkopplande miljö

Det är nödvändigt att organisera alla villkor för en bekväm vistelse. Vad kan göras för detta?

  • Ingenting dåligt kommer att hända om mannen tillfälligt flyttar för att sova på golvet eller på soffan. Då kommer den förväntande modernen att kunna sitta på hela sängytan, om den inte är väldigt bred. Eller kanske du bör ta situationen som en anledning att köpa en större säng, särskilt om du i framtiden planerar att sova med ditt barn.
  • I tredje trimestern återkommer sömnlöshet från 33 veckor. I detta skede hjälper speciella kuddar för gravida kvinnor. Sådana enheter ger dig möjlighet att koppla av och ta en bekväm position. 3 vanliga kuddar i olika former fungerar också..
  • Specialkurser för väntande mödrar lär sig hur man kan bli av med sömnlöshet med avslappningstekniker. Innan du går i säng kan du ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, lyfta benen något och börja imitera promenader. Utifrån recensionerna somnar många omedelbart efter en sådan övning..
  • Störningen vid 37 veckors graviditet är oftare förknippad med ett förstorat buk. Därför är det bättre att sova på vänster sida så att blodtillförseln till fostret maximeras..

Läs mer om hur du sover bättre under graviditeten här..

För vissa kvinnor kan enkel meditation hjälpa till att hantera sömnlöshet. Prova den här övningen:

  1. Stäng ögonen, fokusera på andning.
  2. Känn hur tårna slappnar av och varma först, sedan fötter, ben, knän, höfter.
  3. Klättra längre, gradvis förbi hela kroppen och känna dig varm och avslappnad.
  4. Det sista steget är att slappna av i musklerna i ansiktet..
  5. Om den efterlängtade drömmen fortfarande inte kommer, upprepa proceduren från början..

Om sömnlöshet under graviditeten torteras i sådan utsträckning att sömnmängden inte är mer än 6 timmar om dagen, är detta en anledning till ett läkarbesök.

Psykologiska aspekter av kampen mot sömnlöshet

Ångest för barnet och den kommande födelsen, kronisk trötthet, nervspänning, mardrömmar kan beröva den väntande modernen en lugn vila. Att bli av med sömnlöshet är osannolikt utan att eliminera dess psyko-emotionella orsaker.

Du måste försöka ordna din dag ordentligt, börja på morgonen och följa följande rekommendationer.

  • För att hantera problemet är det viktigt att undvika överansträngning under dagen. Överdriven trötthet kan störa sömnen.
  • Det är bäst att inte gå in i ditt sovrum igen under dagen och gå till sängs för att titta på TV eller läsa. Sängen ska vara en plats att sova.
  • Om tidigare dagtidstider var en vanlig sak, är det bättre att ge upp det i några dagar..
  • Du bör inte planera seriösa konversationer och viktiga saker för kvällen, det är lämpligt att undvika TV.
  • Två timmar före sänggåendet måste du skapa en avkopplande miljö: tända sänglamporna, ventilera rummet. Du kan gå till sängs och slå på tyst lugn musik, ljudböcker, inspelningar med brus från ett vattenfall, regn, vind.
  • Om mardrömmar eller bekymmer börjar plåga, är det värt att prata om detta med en älskad. Det blir mycket lättare.

Överdriven sömnighet under dagen under graviditeten är en slags påminnelse om naturen som en kvinna behöver vila så mycket som möjligt. Men i närvaro av sömnighet på dagtid lider 78% av de väntande mödrarna av sömnlöshet. Efter barnets födelse måste hon gå: ständiga sysslor, bekymmer, trötthet hjälper till att somna utan problem. Sömnlöshet under graviditeten är en slags träning före förlossning och vidare vård av barnet. Det är därför du inte ska förtvivla, snart kommer allt att passera.