Fråga till en psykolog: hur man känner igen och övervinner en panikattack?

Den "kärna" verkligheten och ständiga stress blir alltmer orsaken till panikattacker. Hur skiljer man en panikepisode från ökad ångest, vad du behöver veta om mekanismerna för panik och hur man kan hjälpa dig själv om du fortfarande har en attack? Svaret är Andrey Yanin, psykoterapeut och specialist på panikattacker med 20 års erfarenhet

Panikstörning är en sjukdom där det upprepas attacker av uttalad ångest - panik. Det är inte alltid möjligt att associera sig med någon situation eller situation, och därför förutse.

Under en panikattack finns det en känsla av intensiv rädsla och obehag i kroppen, vegetativa störningar (ökad andning, hjärtfrekvens, svettning), som kan vara från 5 till 30 minuter. Panik toppar vanligtvis på 10 minuter. Erfarenheterna och upplevelserna är så starka att de ibland kräver akut medicinsk (psykiatrisk) vård.

Den första panikepisoden föregås vanligtvis av ökad ångest eller långvarig depression. Oftast börjar panikstörning mellan åldrarna 18 och 40, även om det under 20 år av min praxis har förekommit fall som går över det angivna åldersintervallet.

Det är dock viktigt att skilja överväldigande ångest från panikattacker..

Ökad ångest, till skillnad från panikattacker, är förknippad med olika händelser och aktiviteter: företag, skola, hälsa och så vidare. Samtidigt är en känsla av rädsla, muskelspänning, svettning, skakning, obehagliga känslor i buken, rädsla för en olycka eller sjukdom störande. Känslor av känslor är obehagliga, men de når inte paniknivån.

Panikattacker kännetecknas av det faktum att de förekommer utan någon uppenbar anledning. Ibland till och med i en dröm. Dessutom är det intressant att på natten inträffar panikattacker, enligt observationer, hos viljiga människor, för på dagtid håller en person alla påfrestningar och känslor i sig själv, kontrollerar sina vegetativa reaktioner, och på natten, när kontrollen av medvetandet upphör, utvecklas han plötsligt panikattacker.

Det är ganska enkelt att förstå att du har en panikattack:

Under en attack ska minst 4 av följande 14 symtom observeras:

  1. Känns andedräkt, rädsla för kvävning.
  2. Plötslig känsla av fysisk svaghet, yrsel.
  3. Yrsel.
  4. Ökad eller snabb hjärtslag.
  5. Skakningar eller skakningar.
  6. Överdriven svettning, ofta riklig svettning.
  7. Känsla av kvävning.
  8. Illamående, obehag i magen och tarmen.
  9. Avläsning (känslan av att föremål är orubbliga) och depersonalisering (som om ens eget "jag" har flyttat bort eller är "inte här").
  10. Känsla av domningar eller krypning i olika delar av kroppen.
  11. Känner mig varm eller kall.
  12. Smärta eller obehag i bröstet.
  13. Rädsla för döden - antingen från en hjärtattack eller kvävning.
  14. Rädsla för att förlora självkontroll (göra något olämpligt) eller bli galen.

Av de angivna symptomen representeras de flesta av uttalade autonoma störningar, som är av en ospecifik karaktär - det vill säga de finns inte bara i panikattacker.

Panikstörning diagnostiseras om attackerna inte är ett resultat av droger, mediciner eller medicinska tillstånd.

Men i sällsynta fall finns det attacker när det är färre än fyra symtom. Sådana beslag anses vara icke-utplacerade. De passerar snabbare och är lättare att bära.

Det finns två huvudfrågor som oroar människor efter den första paniken. Först, varför uppstod det? För det andra, hur man kan bli av med panikattacker? Mycket har skrivits på Internet om detta ämne, men det är inte lätt att hitta omfattande tillförlitlig information.

Så vad som bidrar till början av panikstörning?

Konventionellt kan orsakerna som påverkar uppkomsten av en panikattack delas upp i tre grupper. De två första grupperna skapar bakgrundsångest som tappar nervsystemet och bidrar till början av en panikattack. Den tredje gruppen är själva mekanismen för reproduktion av panikattacker..

1: a gruppen. Störningar i det vanliga livet.

I denna grupp ingår allt som gör ett vanligt bekväma liv obehagligt. Till exempel:

  • försämring av relationer, konflikter, avsked med betydande människor;
  • allvarlig sjukdom eller död av nära och kära;
  • flytta till en ny bostad;
  • frivillig eller tvingad avgång från arbetet;
  • försämring av den finansiella situationen eller instabiliteten (obetalda lån och / eller inteckningar);
  • rättstvister;
  • långvarig sömnbrist, störningar i rytmen på dagen och natten;
  • överarbete på grund av överbelastning i yrket, studiet eller livet;
  • accelererad livstakt;
  • överbelastning vid uppfostran av barn;
  • olika somatiska sjukdomar;
  • obalanserad kost;
  • situationer där barn börjar leva separat,

Dessa störningar i levnadsförhållanden leder alltid till ångest och spänningar, vanligtvis syftar till att återställa störda förhållanden och relationer. Om förhållandena fortsätter att vara obekväma, blir ångest grunden som en panikepisode senare kan uppstå..

2: a gruppen. Livssituationer där det inte är möjligt att uppfylla något viktigt behov.

Samtidigt är vägarna ur situationen oftast enligt personliga idéer inte uppfyllda. Till exempel kan du lyfta fram sådana behov som:

  • personlig säkerhet;
  • tillfredsställande sexuella relationer;
  • betydande ställning i samhället;
  • självförverkligande i aktiviteter (yrke, företag);
  • nära känslomässiga relationer med andra människor.

Ett jobb som inte passar dig kan störa tillfredsställandet av viktiga behov - låt oss säga, av någon anledning kan du inte ändra det. Eller en miljö som inte uppskattar dig och förminskar dig. Ett land där det inte finns någon möjlighet att bli realiserad. Detta tillstånd leder till en ökad intern spänning och ångest, vilket också kan bidra till förekomsten av panikattacker..

Jag tror att du har lagt märke till att i den nuvarande situationen med coronavirus har många orsaker i livet dykt upp från de två listade grupperna. Om de var tidigare, kunde det finnas fler av dem. Tvingad isolering, en påtvingad främmande livsstil, rädsla för att bli sjuk och dö i förhållande till sig själv och nära och kära, förlust av företag, obetalda lån, förlust av försörjning, framtidens osäkerhet, brist på objektiv och en stor mängd negativ information - allt detta bidrar inte till sinnesfrid och mental hälsa.

Huruvida panikstörningar inträffar eller inte beror på personlighetsdragen och den traumatiska situationen, liksom personlighetens förmåga att hantera denna situation på egen hand.

Om ett panikattack inträffar, verkar nästa, tredje grupp av orsaker. I det här fallet pratar de om triggers, det vill säga om skälen som utlöser attacken själv. I det här fallet är det oerhört viktigt att korrekt identifiera dem och "avbryta lanseringen".

3: e gruppen. När omständigheterna stärker beteende som inkluderar intensiv rädsla och ångest. Förväntning på vad som kan "täcka".

Under den första panikattacken finns det mycket obehagliga känslor och intensiv rädsla. Efter det finns det överdrivet uppmärksamhet på dina sensationer i kroppen, ångest och rädsla för att panikstillståndet kan dyka upp igen. Denna ångest och rädsla är grunden för en andra attack. En mekanism för lansering av attacker bildas. Utlösaren kan vara miljön, ord, lukt, tankar. På grund av uthålligheten av konditionerade reflexer bildade under upplevelsen av intensiv rädsla och en andra attack börjar panikattacker uppstå på nya platser..

Förekomsten av objektiv information vid attacken hjälper till att stoppa den. När en person kan förklara för sig själv att till exempel yrsel beror på en kraftig blodtrycksfall eller att svaghet kan uppstå på grund av att en person glömde att äta frukost.

Vad kan göras under panik?

Den första paniken inträffar plötsligt och i en miljö som inte är farlig. Enbart detta faktum är mycket skrämmande, och det verkar som om orsaken finns i kroppen. Samtidigt är känslorna starka - utöver den vanliga erfarenheten. Det finns inget att jämföra dem med och ingenting att ansluta till. Rädslan för döden uppstår. Det är mycket viktigt i detta ögonblick att veta att oavsett hur illa det är, panik inte dödar och det kommer att sluta. Den här tanken kan kommuniceras av den som är i närheten och hjälper till att lugna ner och distrahera från dåliga tankar. I detta fall upplevs paniken lättare och rädslan för den är mindre. Hur paniklättnad kan se ut kan till exempel ses i Parker med Jason State. I den lugnar filmen hjälten en panikerad säkerhetsvakt (ögonblick från 8:20 till 9:53).

Livet är dock annorlunda. Det finns inget stöd, panik upplevs ensam, hälsoarbetare förklarar inte riktigt något.

Exempel på panikattacker (från verklig praxis)

En man i varma kläder på vintern står i rad vid kassan i en butik. Plötsligt blir det varmt, svettas, hjärtklappning, andning snabbare, det finns en önskan att släppa allt och gå utanför, rädsla för döden från en hjärtattack.

En annan man bär saker från en bil till en annan på en varm sommardag. Hjärtslaget ökar, det finns en känsla av andnöd, svaghet i armar och ben, en känsla av att han kan falla, rädsla för döden.

Den tredje mannen körde längs motorvägen. Plötsliga hjärtklappning, andnöd, värmevallningar, svettningar, rädsla för döden.

En ung kvinna på semester sitter på ett kafé och dricker kaffe. Snabb hjärtslag, skakningar i händer och kropp, andningssvårigheter, rädsla för döden.

I alla dessa fall fanns det ingen verklig fara i miljön. Den första paniken kan jämföras med en åskväder som tog en person i ett öppet fält. Det blir blött, men torkar sedan ut. Kan rusa på jakt efter skydd, dricka något för mod, om något, gömma eller fortsätta på väg. Varken rädsla eller kroppsrörelse påverkar längden på åska. Molnet kommer att försvinna och stormen tar slut. Och huruvida att alltid vara rädd efter detta åskväder, att bära ett paraply eller något lugnande och värmande, titta på himlen eller fortsätta att leva på, bestämmer alla själv.

Beroende på hur den första paniken upplevdes - oavsett om personen väntade på den själv eller tog lugnande piller, om injektioner gavs - blir en sådan hanteringsmodell den viktigaste. I min övning märkte jag att de som väntade på de första panikattackerna utan medicinering klarar av dem snabbare i framtiden. Anledning - de litar mer på sig själva än på droger.

För att befria sig från panikattacker bör alla som upplever dem först hjälpa till att tänka om och ändra sin inställning till dessa stater. Därefter försvinner rädslan för att uppleva panikepisoden igen, och med tiden slutar attackerna..

Nästa steg är en studie som syftar till att eliminera omständigheterna och orsakerna som bidrar till utseendet av panik. För att klargöra vad jag menar, låt oss gå tillbaka till exemplen ovan..

En man som blev sjuk i en butik. VD. Slutför byggnaden. Pengar behövdes för detta, så att han inte kunde lämna den position, från vilken han var mycket trött. Hela familjen hade en plan att bo i ett stort hus. Förhållandena med hans fru och familjen gick fel. Idén med ett gemensamt hus kollapsade. Visste inte vad jag skulle göra härnäst.

En annan man. Utexaminerad från institutet. Utbildningsarbete är ifrågasatt. Jag spelade många datorspel på natten och sov väldigt lite. Familjeföretaget var inte av intresse, varför ständiga konflikter med föräldrar började uppstå. Bröt upp med en tjej.

Den tredje arbetade i en stad, familjen stannade kvar i en annan. Dottern hade en olycka, skadades. Det var ett akut behov av att hjälpa familjen. Oförmåga att lämna arbetet. Rättstvister. Tvingades vandra mellan städer.

Kvinna på ett kafé. En tumör hittades i hennes nära släkting. Jag var rädd för det här hemma. Gräl med sin make över ett annat barns födelse. Problem med affärer, som berövade en stabil inkomst.

Trots helt olika livshistorier förenas alla dessa människor av oro i nutiden och framtidens osäkerhet, förstärkt av negativa förväntningar..

Så hur man kan bli av med panikattacker?

Det snabbaste och säkraste sättet är att träffa en psykoterapeut eller psykolog. Det är lämpligt att leta efter sådana specialister som hanterar panikförhållanden utan användning av droger. Det är inte många av dem, men de är det.

Hur du kan lindra en attack på egen hand när det inte går att söka hjälp av en specialist eller när panik förvånade dig?

Om du känner en känsla av förestående panik kan du prova ett av dessa enkla steg.

Ring någon i telefonen för en distraktion. Starta en konversation med någon i närheten. Du kan distrahera dig själv med smärtsamma stimuli - till exempel genom att klicka på din hand med ett gummiband på handleden eller genom att klämma dig själv. Ta ett lugnande medel som fungerar för dig, helst växtbaserade. Du kan andas in i en papperspåse: först andas in, sedan andas in. Just nu ökar halten koldioxid i blodet och nervsystemet hämmas. Hjärnceller blir mindre spännande. Separat noterar jag att önskan att andas genom att öppna ett fönster inte fungerar i det här fallet. Om det finns en känsla av att en attack är på väg att komma, kan du ta en löpning eller ta en löpning om panik fick dig hemma. På grund av att andningen och hjärtfrekvensen ökar börjar adrenalin hitta naturliga användningsområden. Som ett resultat identifieras det som händer inte med panik, utan med logiska manifestationer av fysisk aktivitet. Det hjälper inte alla. Fungerar oftare för ungdomar.

Vad man ska göra om målet inte är att försvaga, utan att släcka panikepisoden?

Det finns en fantastisk, effektiv teknik på bara tre steg..

FÖRSTÅ: PANIKEN VILL INTE DÖRA DIG - ha detta i åtanke under en attack! Vid denna punkt kommer du att ha en positiv syn: oavsett hur illa det är, kommer du att hålla dig vid liv..

OBSERVERA DINA KÄLLNINGAR. Du måste gå till observatörens position. När du tittar på en skräckfilm förstår du att det här bara är en skrämmande film och ingenting mer. När en person vet att han kommer att hålla sig vid liv ändå måste han sluta kämpa mot denna panik. Det låter paradoxalt, men det är detta vi borde sträva efter. Observera känslorna i kroppen. Ställ dig själv frågan "Vad kommer att hända härnäst?" och vänta på vad som kommer att hända med kroppen utan att försöka påverka andetaget. Observera: det är svårt att andas, men fingrarna och läpparna blir inte blå, vilket betyder att det inte finns någon syrebrist. Hjärtat slår snabbare - men det finns ingen bröstsmärta. Se din kropp som en kattunge som leker.

ATT NÅ PAKNINGEN, PRÖV ATT STYRKA LJUSETS NEGATIVA symtom. Gör ditt bästa! Det är i detta ögonblick som det paradoxala och oväntade kommer att hända: när de obehagliga upplevelserna når sin höjdpunkt, kommer de att sluta växa och nå en platå. Försök sedan tvinga obehaget ännu mer. Och så förvånande som det kan låta är det vid denna tidpunkt att symtomen sjunker. Med en sådan taktik försöker en person inte slåss mot den våg av panik som rullar på honom - han försöker rida på den.

Om en person har gått den här vägen minst en gång och lyckats utveckla förmågan att "överväga" panik under en attack, börjar ofta ytterligare attacker blekna halvvägs och når aldrig toppen.

Panikbesvär behandling

Behandling av panikbesvär vid hjärnkliniken utförs enligt författarens metoder som utvecklats av klinikens specialister och rekommenderas för närvarande av WHO: s internationella etiska kommitté. Sedan 2018 har det introducerats i väst. När vi använder våra metoder för behandling av panikstörning inträffar effekten från de första dagarna.

Panikstörning enligt ICD-10 betecknas med kod F41.0 (episodisk paroxysmal ångest).

Termen panikstörning återspeglar toppen av isberg, men avslöjar inte det verkliga ursprunget till dessa symptom. Många olika behandlingar mot panikstörning erbjuds idag, och människor har levt med tillståndet i många år. Inte inser att detta inte är en sjukdom, utan en term bakom vilken det inte finns något klart definierat skäl för manifestationen av denna symptomatologi.

Specialisterna från hjärnkliniken har lång erfarenhet av behandling av panikstörningar, och baserat på sin egen rika erfarenhet och grundläggande kunskap har de skapat en författares metod, som är mycket uppskattad i vetenskapliga och praktiska internationella institutioner och rekommenderas för användning..

Vi erbjuder behandling för panikstörning baserat på botningen av rotorsaken. Det är möjligt att ta bort akuta symptom tillräckligt snabbt, men detta kommer att vara en kortsiktig och inte hållbar effekt. Vår terapi involverar behandling av panikstörning baserad på att undertrycka och eliminera den underliggande orsaken. Vi utjämnar inte symtomen, vi behandlar sjukdomen.

Ring och boka en tid!
Vi hjälper till och med med de svåraste fallen, när andra inte har lett till resultat!

Inledande samråd och undersökning 2 500Rehabiliteringsterapi från 5000

Panikbesvär behandling

När jag återvänder till behandlingen av panikstörning skulle jag vilja notera att detta begrepp bör beaktas i samband med grundprincipen för ICD-10, som visar symptomen som samlats in i syndrom och att den alltid går in i sammanhanget av underliggande sjukdom. Ja, vi reserverade inte med termen "panikstörning" - det är symptomatologin som vi pratar om och inte sjukdomen. Men låt oss vara konsekvent och prata om rätt behandling för panikstörning och dess grund - diagnos. Det är med en högkvalitativ diagnos som behandlingen av någon sjukdom börjar, inklusive behandling av panikstörning, eftersom uppkomsten av denna symptomatologi inte bara kan tala om förekomsten av någon psykisk sjukdom, och detta måste komma ihåg och känd. Denna symptomatologi kan manifestera sig som en följd av andra störningar i nervsystemet och till och med mot bakgrund av någon somatisk sjukdom. Det är värdelöst att behandla panikstörning utan en fullständig diagnos. Detta visas av många års vetenskaplig och praktisk erfarenhet..

Låt oss börja med hur denna symptomatologi visar sig..

Manifestation av panikstörning

En buss, en hiss, offentliga platser, en liten nagelsalong, en arbetsplats - detta är inte hela listan där panikstörningar kan manifestera sig. Endast 2% av människor upplever ständigt symtom på denna sjukdom.

Huvuddelen av de sjuka är kvinnor.

Det är inte möjligt att bestämma hur man ska behandla panikstörning på egen hand, men det verkar inte finnas något att gå till läkaren för, det finns inga fysiska avvikelser, inget gör ont, det verkar som att detta bara är ett infall eller en manifestation av en dålig karaktär, och det är läskigt för en psykoterapeut att plötsligt skratta kommer vara.

Panikbesvär symptom

Panikstörning kan särskiljas genom de viktigaste symtomen:

- Ökande ångest, förvandlas till stark rädsla, akut obehag.

- Ökad hjärtrytm.

- Svaghet i kroppen, ökad svettning, torr mun.

- Brist på luft, upp till en känsla av kvävning.

- Obehag i magen, möjlig illamående.

- Känslan att "jorden lämnar under dina fötter".

- Rädsla för att svimma.

- Rädsla för att förlora kontrollen över dig själv permanent.

Under panikstörningen finns det en tvångstank att "jag dör", "Jag blir galen", "Jag kvävs.".

Behandling av panikstörning kan inte försenas

Var ska jag sätta komma? Detta är frågan du måste ställa dig själv innan du börjar din panikstörningsbehandling. Hur du reagerar på behandlingsprocessen beror på vart komma går.

Panikstörning är inte farligt för en persons fysiska hälsa och kommer aldrig att leda till döden. Men om du inte kämpar med det finns det en risk att du för evigt låser dig i väggarna i lägenheten, där panikstörning manifesterar sig minst av allt. Personen med panikstörning slutar åka till offentliga platser, går inte på bio, rider inte i hissen och slutar ofta gå på jobbet och föredrar att arbeta hemifrån. Panikstörning de socialiserar en person. Livet förvandlas till en obetydlig existens, vilket gör dig rädd för varje ny attack. Det är osannolikt att en sådan väg ut ur situationen passar någon.

Om frågan om högkvalitativ och effektiv behandling av panikstörning inte behandlas hotar konstant rädsla och attacker att flytta in i ett mer komplicerat och svårt stadium. Symtomatologin kommer att bli svårare och det kommer redan att vara möjligt att beteckna det som "ångest-neurotiskt syndrom", vilket är mycket svårare att behandla och tar längre tid.

Det finns också en risk för bildning av olika fobier. Till exempel: agorafobi, akvafobi, klaustrofobi, ångestdepressiv störning och andra.

Hur man behandlar panikstörning

Det säkraste sättet att lindra symtomen på panikstörning på egen hand är att vara beredd på en möjlig attack och svara på lämpligt sätt. För att göra detta måste du vara lite uppmärksam på dig själv. Kroppen ger dig signaler som du kan använda till din fördel. Om andningen blir snabbare ökar hjärtslaget, då är ytterligare en anfall av panikstörning nära. Du bör säga till dig själv "Åh! Jag väntar på dig! Jag är redo)! Jag är rädd, för jag vet att inget fruktansvärt kommer att hända mig! ".

Avkoppling och andetagskontroll är din största tillgång i din dagliga kamp. Den mest effektiva övningen: ta ett kort andetag, ta lite luft in i lungorna, andas ut jämnt och under lång tid. När du andas ut slappnar vi musklerna upp och ner. Denna övning hjälper till att undertrycka en begynnande panikattack i ett tidigt skede..

Men psykoterapeutiska tekniker kan bara hjälpa dig att lära dig att leva med sjukdomen, och som regel inte så länge.

För att eliminera anfall, förutom psykoterapeutiska metoder för att arbeta med panikstörning, finns det en kardinalbehandling som inte bara ger ett snabbt, utan också ett varaktigt resultat. Detta är en omfattande behandling av panikstörning, som inkluderar en uppsättning åtgärder: psykoterapi, modern bioterapi, kost och daglig behandling. Omfattande behandling för panikstörning bör väljas och endast utföras av en psykoterapeut eller psykiater.

Panikbesvär behandling på kliniken

Våra specialister rekommenderar alltid att behandlingen av panikstörning utförs på poliklinisk basis. Inpatientbehandling av panikstörning rekommenderas endast i de mest extrema fall och endast under en kort period (vanligtvis 3 till 10 dagar). Detta motiveras av det faktum att nervsystemet under behandlingsperioden bör vara i sin vanliga miljö med befintliga negativa och positiva yttre stimuli. Sjukhuset ger inte en sådan fördel, därför är sjukhusbehandling på lång sikt mindre effektiv, och i vissa fall påverkar resultatet negativt.

Efter att ha fastställt den verkliga orsaken till bildandet och manifestationen av panikstörning, bestämmer vår specialist den terapeutiska taktiken med hänsyn till de individuella kännetecknen för bildandet och utvecklingen av nervsystemet och hela organismen..

I de första stadierna utförs aktiv neurometabolisk terapi för att lindra smärtsamma symtom för en person så snart som möjligt. Moderna och säkra läkemedel av den senaste generationen används som hjälper till att återställa nervsystemet, aktivt närar hjärnceller utarmade av överexcitation och återställer dess metaboliska processer.

Som regel börjar behandlingen av panikstörning på ett dagsjukhus, där det är möjligt under den period av den mest aktiva terapin mot panikstörning att vara under övervakning av en läkare, vilket är särskilt viktigt i början för att kontrollera läkemedlets verkan. I vissa fall kan särskilt mottagliga personer uppvisa akuta neurotiska reaktioner. För att förhindra dem är medicinsk övervakning av tillståndet nödvändigt..

I de flesta fall är 10-15 dagars aktiv terapi för panikstörning tillräcklig för att lindra symtomen och påbörja huvudstadiet i behandlingen av panikstörning..

Ytterligare terapi för panikstörning sker hemma, men under övervakning av den behandlande läkaren, som måste övervaka behandlingsförloppet och patientens tillstånd. Först 1-2 gånger i veckan, sedan 1-2 gånger i månaden. Senare, när behandlingen för panikstörning är klar, återstår det att övervaka tillståndet. Detta krävs för att förhindra att sjukdomen återkommer. I de avlägsna behandlingsstadierna rekommenderas att delta i psykoterapeutiska sessioner, fysioterapi och anslutning till behandlingen, som väljs av läkaren individuellt för varje.

Behandlingsvaraktighet vid panikstörning

Behandlingstiden för panikstörning beror på komplexiteten hos den underliggande störningen, vilket ofta kräver tålamod och självdisciplin från patienten..

Till exempel kan kronisk hjärt-kärlsjukdom bevara och upprätthålla symtomen på ångest störning under lång tid. Och störningar i det neurotiska spektrumet, tvärtom, behandlas tillräckligt snabbt..

Om vi ​​talar om behandling av panikstörning ur synvinkeln på symtom manifestation, vilket minskar livskvaliteten och manifesterar sig ganska smärtsamt, måste du förstå att panikstörning är en symptomatologi, och huvudsymtomatologin avlägsnas vanligtvis tillräckligt snabbt. Oftast räcker det att genomföra aktiv neurometabolisk terapi under 10-15 dagar.

Behandling av sjukdomar i nervsystemet är alltid långsiktig. Detta beror på flera biologiska faktorer.

För det första är nervsystemet det mest skyddade från yttre påverkan och för att inte skada detta komplexa försvarssystem krävs en speciell steg-för-steg åtgärd..

För det andra är behandlingen av panikstörning alltid associerad med påverkan på hjärnans högre nervaktivitet. Hans resurser och kapacitet är enorma, men han själv är mycket sårbar och kräver en mycket försiktig inställning..

Därför måste en effektiv behandling mot panikstörning kombinera både styrka och mildhet. Detta är nödvändigt så att hjärnan och hela nervsystemet i framtiden kan utföra sina funktioner effektivt. Särskild uppmärksamhet behövs för metaboliska processer som förekommer i vävnaderna i det centrala och perifera nervsystemet. Här rusning är inte lämpligt och löften om snabb lättnad är oftare förknippade med en hög risk för komplikationer..

I genomsnitt tar behandling av den underliggande sjukdomen som orsakar manifestationen av panikstörning från 6 till 24 månader och beror på svårighetsgraden av sjukdomen, kroppens individuella egenskaper och fullständigheten av patientens efterlevnad av rekommendationerna från den behandlande läkaren..

Prognos för behandling av panikstörning

Prognosen, med kvalitetsbehandling för panikstörning, är alltid gynnsam. Detta mentala tillstånd är behandlingsbart..

Varna dock. Om patienten bryter mot läkarens rekommendationer kommer sjukdomen säkert att återkomma..

Tillsammans med information om behandling av panikstörningar är människor intresserade av:

Ångestsyndrom

Ångestsyndrom är en kollektivbeteckning som betyder en neurotisk störning med en typisk klinisk bild. Ångestdepressiv störning förekommer hos både unga och gamla människor.

Panikstörning är en mental störning under vilken människor upplever anfall av intensiv ångest och rädsla, tillsammans med autonoma manifestationer. Kramper förekommer spontant utan föregående orsak. Repetitionsfrekvensen är från flera gånger per år till flera gånger om dagen. Samtidigt är personen i ständig rädsla på grund av förväntningarna på en ny attack..

Varför uppstår ångestbesvär?

Liksom för de flesta psykiska störningar kan ingen säga säkert varför ångesten fastnar oss: för lite är känt om hjärnan för att vara säker på orsakerna. Flera faktorer kommer sannolikt att skylla, från allestädes närvarande genetik till traumatiska upplevelser..

Någon får ångest på grund av spänningen i vissa delar av hjärnan, någon sprider hormoner - serotonin och noradrenalin, och någon får en störning i belastningen på andra sjukdomar, och inte nödvändigtvis mentala.

Orsaker till förekomst

Sjukdomen etiologi (ursprung) förstås inte helt, experter föreslår att den provoseras av följande faktorer:

  • kroniska hjärt- eller hormonsjukdomar, ihållande cirkulationsstörningar;
  • ta psykoaktiva ämnen eller deras abrupt abstinens, kronisk alkoholism eller drogberoende;
  • huvudskador och deras konsekvenser;
  • långvariga stressiga situationer;
  • melankoliskt temperament eller orolig accentuering av karaktär;
  • mental trauma i tidig barndom eller hos vuxna i extrema situationer (krig, att vara på gränsen till liv och död, lämna sina nära och kära eller beröva dem stöd);
  • hög mottaglighet för faror, deras överdrivning;
  • neurotiska tillstånd (neurasteni, depression, hysteri) eller psykisk sjukdom (schizofreni, paranoia, mani).

Panikattack symptom

  • Rädd för döden
  • Rädsla för att bli galen eller förlora kontrollen
  • Känsla av orealitet, ovanlighet, frigöring från miljön
  • Bröstsmärta eller obehag
  • Yrsel, ostabilitet, svaghet
  • Känsla av kvävning
  • Känner mig varm eller kylig
  • Illamående eller annat obehag i magen
  • Fasthet eller stickande känsla
  • Hjärtklappning eller snabb puls
  • Känner andnöd eller andnöd
  • Överdriven svettning
  • Skakning och skakning

Panikattacker kan förekomma med andra ångestbesvär, särskilt i situationer som involverar de underliggande symtomen på sjukdomen (till exempel kan en person med rädsla för ormar utveckla panik vid synen av en orm). Vid verklig panikstörning utvecklas vissa panikattacker spontant..

Paroxysmal ångestsyndrom

Paroxysmal ångestsjukdom eller panikattack eller autonom ångest. En panikattack är en akut attack av ökad ångest och orsakslös rädsla. Funktioner av paroxysmal ångestsjukdom: uppträder i en oförutsägbar situation, åtföljs av psykiska och fysiologiska symtom, uppstår snabbt och snabbt försvinner.

  • ökat blodtryck, takykardi, andnöd;
  • hyperhidros;
  • skakning av fingrar, händer;
  • illamående, kräkningar, yrsel;
  • depersonalisering och avläsning - känslan av att världen plötsligt har förändrats, ändrat färger;
  • rädd för döden;
  • sömnlöshet;
  • ökad kroppstemperatur;
  • kramper i armar och ben;
  • en klump i halsen.

Svårighetsgraden av en panikattack varierar från enkel, när det finns inre spänningar och rädsla, till känslan av överhängande död. I genomsnitt varar en förvärring 15 till 30 minuter. Akut ångestsjukdom kan uppstå från 1 gång per dag till 1 gång per månad: en patient har 3 attacker dagligen, den andra - 1 gång per månad.

Generaliserad ångestsjukdom

För att bestämma närvaron av denna patologi hos en person som ofta och under lång tid upplever ångest, kommer de befintliga tecknen på problemet att hjälpa. För en person med generaliserad ångest störning förändring drivs av ångest - åka på semester, åka på besök - till och med trevliga kommande evenemang är ångestdrivande. Samtidigt kan patienter inte kontrollera överdriven rädsla.

Känslor av ångest och åtföljande olycka är ihållande och tomma. Störningen saknar ett tydligt fobiskt inslag. Detta manifesteras i det faktum att patienten, orolig för rädsla för sin egen hälsa, välbefinnandet för nära och kära, börjar uppleva en obestämd känsla som orsakas av förädlaren av förestående olycka.

Komplex av manifestationer

Symtomen på ångest är delade i två grupper:

  1. Somatiska symtom. De kännetecknas av smärtsamma känslor, dålig hälsa: huvudvärk, sömnstörningar, mörkare i ögonen, utseendet på svettningar, ofta och smärtsam urinering. Vi kan säga att en person känner förändringar på fysisk nivå, och detta förvärrar ångesten ytterligare..
  2. Psykiska symtom: emotionell stress, oförmåga hos en person att slappna av, fixering av situationen, konstant rullning, glömska, oförmåga att koncentrera sig på något, oförmåga att komma ihåg ny information, irritabilitet och aggression.

Övergången av alla ovanstående symtom till en kronisk form leder till sådana obehagliga konsekvenser som neuros, kronisk depression och stress. Att leva i en grå, skrämmande värld där det inte finns någon glädje, ingen skratt, ingen kreativitet, ingen kärlek, ingen sex, ingen vänskap, ingen utsökt middag eller frukost... allt detta är konsekvenserna av obehandlade psykiska störningar.

Varför ångest är farligt?

Hur som helst är den bildade ångeststörningen en mycket obehaglig och till och med farlig sak. Dessutom hans dolda fara.

Ökad ångest sänker avsevärt kvaliteten på människors liv. Poängen är att det naturliga svaret på ett verkligt hot är att försöka undvika detta hot. Beteende som är helt logiskt för en primitiv person blir ett hinder för en civiliserad persons kvalitetsliv.

Oroliga människor tenderar att vara ”säkra” undvikande beteenden. Res inte med kollektivtrafik, gå inte ut på gatan utan åtkomst, ha alltid en telefon och en uppsättning nödvändiga mediciner till hands etc..

I svåra fall kan ångest leda en person till funktionsnedsättning eftersom han berövas möjligheten att helt enkelt lämna huset. Emellertid uppstår allvarliga fall inte omedelbart, och är sällsynta, och manifesteras ganska tydligt. Du kan se dem i tid och börja vidta åtgärder. De flesta ångestsjukdomar har inte så uttalade symtom, men deras effekt på en persons liv kan vara mycket betydande..

En socialt orolig person kommer att undvika offentlig verksamhet, och detta begränsar hans förmåga att utvecklas.

Hälsoågen som är förknippad med myriade av fysiska symtom i samband med ångest resulterar i slöseri med tid och pengar i onödiga medicinska undersökningar och manipulationer. Och det är också bra om det inte finns några biverkningar och komplikationer.

Situationsångest

Denna typ orsakas av nya omständigheter eller förändringar. Det provoseras också av olika händelser som medför vissa besvär för personen. Dess manifestation är mycket vanligt. Ofta upplever den drabbade panikattacker eller extrem ångest i vissa situationer. Miljön som gör att en person känner sig orolig påverkar inte den andra alls. Till exempel känner vissa människor sig obekväma i folkmassor eller i trånga utrymmen. Därför, genom att vara i en tätt packad linje, säg i en bank eller i en butik, får de att känna extrem ångest, kanske en panikattack. Andra upplever dock ångest när stora livsförändringar inträffar. Som att gå på college, gifta sig, få barn etc..

Diagnos

För att fastställa en korrekt diagnos är det nödvändigt att uppmärksamma så att ångesten inte är förknippad med:

  • Panikattack, även om panikattacker kan förekomma hos någon med GAD.
  • Offentlig förlägenhet som social fobi.
  • Obsessive-compulsive-liknande tankar.
  • Att flytta hemifrån eller nära familjemedlemmar, som vid separationsångest.
  • Viktökning, som i anorexia nervosa.
  • Flera fysiska klagomål som vid somatiseringsstörning.
  • Allvarlig sjukdom, såsom hypokondrier.
  • Ångest och ångest under posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Ångest, rastlöshet eller fysiska symtom orsakar kliniskt betydande störningar, sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga funktionsområden. Symtomen måste också uppfylla följande villkor:

  • Överträdelsen är inte förknippad med en direkt fysiologisk effekt av något ämne, till exempel ett läkemedel, medicinering.
  • Manifestationerna av ovanstående symtom är oberoende av allmänna hälsotillstånd, såsom hypertyreos.
  • Uppträder uteslutande under en humör eller psykotisk störning.

Hur man behandlar

En alarmerande personlighetsstörning bestäms hos en patient under en konversation med en läkare samt genom användning av psykologiska test. Läkaren bör analysera tecknen på sjukdomen innan han föreskriver en terapimetod..

Behandlingen underlättar patientens interaktion med andra. Den huvudsakliga metoden är psykoterapi. Det bästa resultatet visas med en kombination av beteendemässiga och kognitiva psykoterapeutiska tekniker. I klassrummet förklarar psykoterapeuten för patienten sina vanliga tankemönster och hjälper till att korrigera dem. Det är svårt att föreställa sig behandling för TRL utan gruppformer av träning. De låter dig konsolidera de teoretiska råd som du får i praktiken genom live-kommunikation med andra människor..

Behandlingen inkluderar också användning av medicinering. Användningen av antidepressiva medel, främst av SSRI-klassen, föredras. Anti-ångestläkemedel (lugnande medel) kan också användas. Betablocker används för att bekämpa symtomen på autonoma störningar (takykardi, etc.).

Behandlingsmetoder

  1. Medicin. Specialiserad terapi avkänner snabbt den känslomässiga bakgrunden, lindrar konstant oroliga tankar, stabiliserar sömn-vakningscykeln och kroppen kan återhämta sig.
  2. Arbeta med en psykolog, psykoterapeut. Rationell psykoterapi hjälper patienten att analysera och förstå de främsta orsakerna till uppkomsten av oroliga tankar, att lära sig skilja mellan produktiv och oproduktiv ångest, och också lära sig att ändra inställningen till framväxande problem och problem. Om du inte kan ändra situationen måste du ändra din inställning till den.!
  3. Utbildning för avkoppling. Stressavlastningsövningar är till stor hjälp för att lindra symtomen på GAD och förhindra dess uppkomst. Avslappning av muskler, stabilisering av blodtrycket, korrekt lugn andning: detta tillstånd, som uppnås genom vissa fysiska övningar, är gynnsamt för att lindra symtom på GAD.
  4. Grupppsykoterapi. Vissa personer med generaliserad ångest är svårare att hantera ett svårt tillstånd i en cirkel av personer med liknande problem. Ensamhet under sjukdom gör en person mer sårbar.
  5. Livsstilsförändringar. Detta steg inkluderar både normalisering av sömn och vakenhet, valet av en optimal diet och lätt fysisk aktivitet och eliminering av traumatiska situationer, som fungerar som en "trigger" för generaliserad ångest..

Relaterade poster:

  1. Anonymitet inom psykiatriPsykiatri är en gren av medicin vars aktivitet syftar till att studera orsakerna.
  2. Funktioner i kursen för schizofreni hos äldreSchizofreni är en mystisk, hemsk sjukdom. Med tanke på massorna.
  3. Kroppens svar på orsaken till akut stressAkut stressrespons är en kortvarig störning av betydande svårighetsgrad.
  4. Orsaker till depression hos barnDepression är en psykisk sjukdom som präglas av ständiga känslor av sorg, irritabilitet, förlust.

Författare: Levio Meshi

Läkare med 36 års erfarenhet. Medicinsk bloggare Levio Meshi. Ständig genomgång av brinnande ämnen inom psykiatri, psykoterapi, missbruk. Kirurgi, onkologi och terapi. Samtal med ledande läkare. Recensioner av kliniker och deras läkare. Användbart material för självmedicinering och lösning av hälsoproblem. Visa alla inlägg av Levio Meshi

Ångeststörning: 1 kommentar

Diagnosen ångestsjukdom kan endast ställas av en läkare, jag hade psykiska problem, en psykiater diagnostiserade ångest-panikstörning, jag behandlades med sessioner och mediciner. Tillståndet är inte trevligt, men kan behandlas.

Hur man behandlar ångestsjukdom med panikattacker?

Panikstörning är en mental störning under vilken människor upplever anfall av intensiv ångest och rädsla, tillsammans med autonoma manifestationer. Kramper förekommer spontant utan föregående orsak. Repetitionsfrekvensen är från flera gånger per år till flera gånger om dagen. Samtidigt är personen i ständig rädsla på grund av förväntningarna på en ny attack..

Orsaker till ångestsjukdom

Det finns ingen enighet om orsakerna till sjukdomen. Vissa teorier förklarar förekomsten av panikattacker av en obalans av neurotransmittorer i hjärnan - brist på serotonin. Därför används antidepressiva medel från SSRI-gruppen (selektiva serotoninåterupptagshämmare) för att behandla störningen.

En annan teori säger att orsaken ligger i dysfunktionen av reglering av andning..

Det finns en hypotes om ärftlig predisposition. Forskning har ännu inte bevisat att det finns en gen för störningen, men observationer visar att störningen är vanlig bland släktingar..

Personer med bipolär sjukdom och alkoholberoende är mer benägna att få ångest.

Det finns en teori om att orsaken till sjukdomen är autonom dysfunktion när interaktionen mellan parasympatiska och sympatiska nervsystemet störs..

Ett annat antagande bygger på det faktum att grunden för en ångestattack är en konditionerad reflexreaktion.

Kognitiva faktorer kan påverka sjukdomens början; man noterade att hos patienterna minskades tröskelvärdet för uppfattningen av signaler från inre organ.

Tecken på panikstörning

Det huvudsakliga symptom på sjukdomen är förekomsten av panikattacker. Detta är en akut attack av rädsla som kan pågå från flera minuter till flera timmar. I genomsnitt är varaktigheten för ett anfall med panikattacker 10-15 minuter.

En person upplever subjektivt en känsla av ångest, som åtföljs av takykardi, skakningar i kroppen och svettningar. Under en attack är det svårt för en person att andas in, han kan känna kvävning eller en klump i halsen. Ofta, på samma gång, snurrar huvudet, observeras ett litet läge; medvetandet för närvarande är förvirrat. Tillståndsavtal och depersonalisering kan förekomma. Alla eller några av dessa symtom kan förekomma under en ångestattack. Efter attackens slut kan personen känna ångest under en tid..

När de första tecknen på rädsla dyker upp, börjar personen rädda attacken själv. Detta gör att panikattacken håller längre; sist (hur länge en attack kan pågå, i detta fall beror på rädsla) sådana attacker ibland under lång tid.

Beroende på sjukdomens svårighetsgrad kan ångestattacker uppstå med olika frekvenser. De bidrar till uppkomsten av nya fobier: en person börjar vara rädd för de platser och situationer där han fick panikattacker. Han kan också undvika social kontakt, eftersom han inte vill att folk ska se honom i panik..

Diagnostik

För att kunna ställa en diagnos är det nödvändigt att upprepa flera panikattacker under månaden. Samtidigt bör rädsla inte associeras med en objektivt hotande situation. Det bör inte heller vara en följd av en fobi, i vilket fall attacken betraktas som ett symptom på en fobisk störning. Ångest uppträder inte bara i samma situation. Det finns mellanrum mellan attacker under vilka patientens tillstånd inte är alarmerande.

Vid diagnos, utesluta alternativen att angrepp av rädsla orsakas av användning av psykotropa ämnen, är en konsekvens av en sjukdom, till exempel hypertyreos eller hjärtsjukdom.

Eliminera alternativet att ha en annan mental störning som kan manifestera sig på liknande sätt. Dessa är social fobi, hypokondrier, tvångssyndrom, post-traumatisk stressstörning..

Ångestattacker kan också uppstå vid depression, vilket är mer typiskt för män. I detta fall görs en diagnos av en episod av depression. Om panik dök upp till följd av mental trauma börjar läkarna att behandla neuroser.

Behandling för panikstörning i nervsystemet

Ångestbesvär och panikattacker behandlas av en psykoterapeut. Som läkemedelsbehandling används antidepressiva medel från SSRI-gruppen och lugnande medel. Läkemedlen väljs individuellt ut av en specialist, eftersom de kan ha olika effekter på olika patienter. Kursen är lång. Tabletterna tas under övervakning av en läkare, eftersom de har en stor lista över biverkningar..

Psykoterapi är också nödvändigt för effektiv behandling. Det hjälper till att identifiera och eliminera inte bara de yttre manifestationerna av rädsla, utan också orsakerna till ångest. Till och med under sessionerna lär de hur man ska uppträda om de första symtomen på en attack uppträder..

De bästa behandlingsresultaten observeras när psykoterapi kombineras med psykotropa läkemedel. Kognitiv beteendeterapi är bäst lämpad för ångest..

Prognos och förebyggande

Prognosen för behandling av ångest-panikstörning är positiv, särskilt med ett snabbt besök hos en läkare. Med regelbundna besök hos en psykoterapeut och korrekt administrering av läkemedlet är det möjligt att eliminera oroande symtom och minska sannolikheten för nya attacker..

Om du inte går till en psykoterapeut och inte löser problemet som ledde till sjukdomen finns det risk för återfall, vilket ökar om patienten upplever en stressande situation i livet. Om de inte behandlas riskerar panikattacker att de kan utvecklas till fobier; fobisk störning behandlas också av en psykoterapeut.

För att förhindra panikattacker bör du leda en hälsosam livsstil: äta rätt, eliminera dåliga vanor, sova bra. Motion hjälper till att lindra stress. Yoga, meditation, andningssätt hjälper till att lindra spänningar och slappna av. Begränsa ditt intag av stimulanser som koffein och nikotin.

Antalet stressiga situationer i livet bör minskas till ett minimum. Om det är omöjligt att göra detta, lära dig att reagera på dem på rätt sätt. Detta hjälps av sessioner med en psykolog..

Panikattacker: symtom och behandling

Mörker i mina ögon, ett galet hjärta, magkramper, förvirrade tankar om världens slut och dödliga sjukdomar - panik täckte mig på kontoret, mitt i en obemärkt arbetsdag. Jag gick bara nerför korridoren och kände plötsligt att jag var på väg att dö här och nu.

Efter 10 minuter återstod inte ett spår av symtomen, bara en klar förståelse: något måste göras med detta, för jag vill inte upprepa det. Jag har aldrig haft sådana attacker igen, men lätta attacker har hänt flera gånger, som regel, på resor, mot bakgrund av stress, trötthet och besvär. Lyckligtvis var jag redan beväpnad med metoderna för att hantera panikattacker, som jag kommer att täcka i den här artikeln, och jag var redo att få mina symtom under kontroll. Med tiden försvann attackerna praktiskt taget. Det första steget i att hantera panik är uppenbart: du måste lära dig mer om problemet.

Panikattack - vad är det

En oförklarlig och otydlig attack av ångest och svår ångest. Det åtföljs av orimligt panik och rädsla, som inte orsakas av yttre skäl, utan av en intern känsla. Kroppen utvecklar symtom som är förenliga med rädsla, allt från yrsel och molniga ögon till illamående och kramper. Mannen upphör att kontrollera sig själv.

Kliniska symtom utvecklas plötsligt och når sin topp inom 10 minuter. Perioden efter attacken kännetecknas av allmän svaghet och svaghet. Varaktigheten av själva panikattacken är i genomsnitt 15-30 minuter.

Syndromet drabbar cirka 5% av människor, mestadels unga - från 20 till 30 år och mestadels kvinnor.

De första attackerna lämnar ett starkt intryck och kommer ihåg levande, vilket sedan leder till förväntan och rädsla för nästa attack och därmed kan orsaka den. Panikattacker i sig är inte farliga, men de kan göra livet helt outhärdligt och med tiden leda till utveckling av depression och svår neuros. Därför är det bättre att hantera problemet en gång, kunna hjälpa dig själv under en attack och inte komplicera ditt liv.

Sanningen om panikattack

  • Dö inte av en panikattack.
  • Panik blir inte galen och är inte ett tecken på schizofreni.
  • En panikattack leder inte till en försämring av hälsa och nerver.
  • En panikattack går alltid utan konsekvenser.
  • Panik är inte en indikator på svaghet och feghet..

Vem är i riskzonen

Det är ofta möjligt att spåra sambandet mellan panikstörning och de känslor som upplevts i barndomen. Men kom ihåg att det här är bara barndomsminnen som inte borde påverka ditt liv idag. Försök att lämna barndomsupplevelser och intryck i det förflutna för att lära dig se livet utan prismat av negativitet och negativa känslor.

Negativa och känslomässigt instabila situationer i barndomen. Hjärnan fångar rädsla under familjekonflikter, showdowns med farliga situationer, hot och slagsmål. Brist på känslomässig kontakt med barnet och jag i vuxenlivet i en liknande stressande situation, även om det indirekt hänvisar till en person, ger hjärnan kommandot och utlöser symptomen på fara och frälsning. Detsamma gäller barn som lider av skolfobi, problem med kommunikationen med samhället..

Överångest och övervård. Förälderångest och överskydd och kontroll av hälsa, studier och beteende påverkar också barnets uppväxt negativt. Mamma eller far förväntas ständigt av fara, olyckor begränsar barnets oberoende och skakar över honom: de eskorterar honom till skolan tills gymnasiet, stör personligt utrymme och kontrollerar varje steg. Barnet växer oftast upp infantil, inte redo att fatta beslut på egen hand och att kontakta andra.

Hur man känner igen en panikattack

De fysiska symtomen på en panikattack kan vara mycket olika, men alla har två tydliga tecken:

  • åtföljt av en känsla av oförklarlig orsakslös rädsla,
  • passera utan spår.

Det vanligaste symptom på en panikattack är en stark hjärtslag när du är i vila. Andra symtom är varierande och många..

Det finns tre komponenter involverade i en panikattack:

  • Kropp - Alla fysiska symtom på PA - hjärtslag, svettningar, muskelspänning.
  • Medvetande - bedöma situationen som "fara och hot" -känsla av rädsla och spänning.
  • Beteende - göm, spring bort, göm allt

Statistik i Ryssland, om de behålls, är inte i allmänhet, men i Amerika, enligt de insamlade uppgifterna, upplevde 22,7% av befolkningen ett panikattack minst en gång i sina liv. Kvinnor har minst dubbelt så stor risk att få panikattacker som män. Panikattacker är vanligast hos personer mellan 25 och 44 år. Människor som är 65 år och äldre får minst anfall.

Hur du hjälper dig själv under en attack

Panikattacker förekommer ofta under liknande omständigheter: i en mängd, i tunnelbanan, hemifrån. Det är logiskt att försöka undvika problem, men detta kan bara göras genom att helt isolera dig från vanligt liv och nya intryck.

Paradoxalt nog är ett av de bästa tipsna för att hantera panik: Försök inte ta itu med panik. Det viktigaste nu är att distrahera från symtomen för att inte förvärra kursen och komma ihåg att toppen av obehagliga upplevelser inträffar under de första 5-10 minuterna, och sedan rädsla försvinner spårlöst. Den här metoden har alltid hjälpt mig:

Växla uppmärksamhet och "jordning"

  1. Var uppmärksam på vad du ser runt. Namnge dessa föremål: Jag ser ett bord, en vägg, en lampa.
  2. Lägg till artikelstatistik. Låt oss säga färgen först och sedan materialet: Jag ser ett brunt träbord, en röd tegelvägg, en silvermetallampa. Upprepa övningen ett tag..
  3. Namnge sedan vad du hör: jag hör mig andas, musik i hörlurar, skrattar bakom väggen.
  4. Beskriv de fysiska känslorna: Jag kan känna tyget i mina kläder på min kropp, jag kan känna kyla i bröstet, en metallisk smak i munnen.

Efter ett tag förändras uppmärksamheten från en känsla av panik till den verkliga världen och du kommer att övertygas om att det inte finns någon fara i den..

Andningskontroll

Om du kontrollerar din andning kontrollerar du paniken. Andas långsamt, djupt och jämnt. Börja med att förlänga utandningen, försök sedan andas in och ut med magen istället för bröstet. Slutligen börjar du räkna till 4, andas in luft, håll andan i 4 räkningar och andas ut, räknar till 4 igen..

Muskelavslappning

Att förstå hur kroppen fungerar hjälper till att hantera den. När du är rädd spänns musklerna, det finns klämmor och du känner en kramp i magen, smärta i bröstet, en klump i halsen. Men om du är uppmärksam på dig själv blir avslappning en kontrollerad åtgärd. Prata med dig själv eller högt: mina armar slappnar av, mina ben är avkopplande, mina magmuskler kopplar av... och så vidare. Ett annat utmärkt sätt att slappna av fungerar enligt motverkningsprincipen: spänna först musklerna starkt, och sedan blir det lättare att slappna av den..

Bli av med överskott av stimulansmedel

Buller, lätt, beröring kan öka obehag. Stäng ögonen, gå någonstans där du kan vara ensam. Spela musik på dina hörlurar. Fokusera på en sak: till exempel din egen andning eller klockhandens rörelse.

Koncentration på spelet

När hjärnan går till angreppssättet på sig själv, är det viktigt att hålla den upptagen, vilket kräver ovillkorlig koncentration. Sortera pappersklipp, upprepa multiplikationstabellen eller bara spela ett enkelt spel som 2048 eller Tetris på din smartphone. Studier har visat och datortomografi har bekräftat att spel kan bidra till att minska aktiviteten i hjärnans amygdala, som är ansvarig för känslor..

Hjälp för smartphone-app

I panikläge kan smarttelefonskärmen bli en fokuseringspunkt och en assistent i den svåra uppgift att begränsa rädsla. Utmärkta recensioner från AntiPanic-programmet från Institute of Creative Psychology. Applikationen har utvecklats av professionella psykologer och är positionerad som ett akuthjälp utan drog. Den kostnadsfria versionen av programmet har ett interaktivt avsnitt med tips och tekniker, en teoretisk kunskapsbas, en mall för en dagbok med utlösare och symtom, ett system med rädselskort med deras vetenskapliga avkännande, och till och med ett spel som heter "Hjälp alarmisten", som i en tillgänglig form hjälper till att kontrollera ångest.

Merparten av informationen presenteras i form av ljudfiler, eftersom det under en panikattack kan vara svårt att fokusera på texten. Efter attacken kan du analysera din rädsla och rationalisera dem. Är du rädd för en hjärtattack? Men medicin har, i motsats till vad som tron, inte registrerat ett enda fall av hjärtsvikt från skräck. En undersökning och samråd med en kardiolog hjälper till att hantera rädsla. Att bli galen med panik är också omöjligt, liksom att förlora kontrollen över dig själv.

Hur man hjälper en annan

Det värsta du kan göra är att bagatellisera vikten och svårighetsgraden av det som händer. För en person i panikläge är faran verklig, och ja, efter en halvtimme kommer han lätt att acceptera att han inte dör och inte blir galet, men vid attacken måste du bara vara där och stödja.

På min sista semester visade det sig till exempel att jag var rädd för att korsa en meter bred ström på en helt pålitlig bred bräda, men jag var inte rädd för att klättra upp i bergen på en hiss med hål i golvet som byggdes för mer än 60 år sedan. Irrationell - ja, men att förklara det för hjärnan är inte lätt.

Att hjälpa en nära och kära komma igenom ett anfall är ganska enkelt: var bara där. Försök inte krama honom, att röra vid panik kan bara förvärra obehaget, men det är individuellt. Upprepa med en lugn röst att allt är i ordning och det finns ingen fara.

Du bör inte råda "att ta ett glas" eller röka en cigarett, erbjuda kaffe - onödiga stimulanser till nervsystemet i panikstillstånd behövs inte. Erbjud vatten och hjälp med att komma ut från en fullsatt plats till en plats där det är lugnt och tyst. När attacken avtar, diskutera med din älskade vad som hjälper honom och vad som hindrar honom, så att du kan vara fullt beväpnad nästa gång. Och lära dig att skilja mellan panikattacker och andra allvarliga attacker som kräver omedelbar uppmärksamhet..

Hur och varför ett panikattack inträffar

Panikattacker träffar sällan en person direkt mitt i stress, mycket oftare är det ett försenat resultat av utmattning eller psykologisk trauma. Attacker kan också vara symtom på endokrina eller kardiovaskulära dysfunktioner, fobier, depression, och kan till och med uppstå som en biverkning av medicinering..

Varje attack har en trigger som utlöser kroppens svar. Det här kan vara trötthet, lätthet, rädsla för trånga utrymmen, överskott av koffein, en viss skrämmande livssituation - till exempel en intervju eller en tid med en läkare, en resa, viktiga förhandlingar.

I hjärtat av en panikattack är en kraftig frisättning av binjurarna av stresshormoner, kortisol och adrenalin, i blodet. I händelse av en verklig fara har denna mekanism sedan antiken hjälpt till att slå på "fight or flight" -programmet, men om det inte finns någon riktig fiende som kan besegras eller problem som du behöver dölja, vänder kroppen sin aggression inåt. Kortisol orsakar hjärtklappning och skär blodkärl, blodtryck stiger, och spasmer med slät muskel börjar, vilket vi känner i buken. Takykardi och ökad muskelton orsakar andnöd och känsla av andnöd. Processen går i en cirkel: att känna obegripliga symtom, du bor på dem, vilket leder till ökad rädsla och obehag.

Hur man skiljer en panikattack från andra problem

En panikattack känns som något mycket allvarligt, men det försvinner faktiskt spor. Om du har det minsta tvivel om orsakerna till vad som händer ska du ringa en ambulans. Det finns en sak som skiljer en panikattack från alla andra allvarliga attacker som är farliga för hälsa och liv: symtomen förvärras inte, men försvinner efter 10-15 minuter. Låt oss ta reda på hur man kan skilja en panikattack från andra tillstånd som verkligen är livshotande..

HjärtattackPanikattack
Vid en hjärtattack kan bröstsmärtan som komprimeras försvinna men återgår sedan och varar längre än 10 minuter.
Obehag och tyngd i överkroppen, obehag i vänster arm.
Smärta påverkar inte andningen.
Rädsla orsakas av bröstsmärta.
Symtomen toppar inom 10-15 minuter och sjunker.
Känslorna är inte begränsade till vänsterhanden och liknar stickningar snarare än tyngd.
Andning är svårt.
Rädsla är irrationell.
StrokePanikattack
Plötslig domning eller svaghet i musklerna i ansiktet, armar eller ben, en kraftig synförsämring, instabilitet i gång, nedsatt rörelsekoordination, svår yrsel. Det är lätt att kontrollera genom att försöka le, tala, lyfta händerna. Om en av ansiktssidorna inte lyder bra, talet är oläsligt, och handen inte lyder, ring omedelbart en ambulans.Det kan vara lätt muskelnövnad och yrsel, men trycket stiger sällan över 180/120 mm Hg. Konst. Det finns ingen asymmetri i leende och rörelse. Förvirrade tankar, men tal är läsbart.
Mental sjukdomPanikattack
Symtomen försvinner långsamt, panik varar längre och utlöser trotsande klassificering. Krampfrekvensen ökar och växer med ytterligare problem - sömnlöshet, aggression, förvirring. En person är benägen att motivera en attack av irrationella skäl: magi, skada, påverkan av ett främmande sinne.Symtomen försvinner spårlöst, utlösarna är tydliga, personen kan beskriva symtomen i detalj och rimligt. Personlighet förändras inte.
EpilepsiPanikattack
Plötsligt och oförutsägbart inträde av en attack.
Varaktighet från en bråkdel av en sekund till flera minuter. Attackerna kan följa efter varandra..
Kramper, talnedsättning, oförmåga att kontrollera rörelser. Personlighetsförändring.
Attacker inträffar under samma eller liknande förhållanden - trötthet, stress, trångt utrymme.
Varaktighet från 5 minuter till en halvtimme.
I en panikattack är kroppen objektivt under kontroll, även om hjärnan inte är medveten om detta. Personlighet förändras inte efter attack.

Hur man behandlar panikattacker

Börja med att kontakta en neurolog. Specialisten hjälper till att hitta orsakerna och utesluter andra sjukdomar i nervsystemet, det endokrina eller hjärt-kärlsystemet. Han kan också förskriva receptbelagda läkemedel.

OTC-läkemedel är åtminstone inte skadliga och fungerar på en psykologisk nivå: själva åtgärden med att ta p-piller ger dig kontroll över din kropp. Men missbruk inte och komma till läkaren.

En neurolog kan råda dig att träffa en psykoterapeut, och det finns inget behov att vara rädd för detta. Den bästa effekten vid behandling av panikstörning är kombinationen av psykoterapi med medicinering..

Psykoterapeutisk behandling

Det finns flera tekniker och metoder för att hantera ångest och panikattacker. Någon av dem kan passa dig personligen..

  • Kognitiv beteendeterapi. Det liknar formen som en aktiv intervju. Huvudtanken: obehag för en person orsakas inte av själva situationerna utan av hans tankar, bedömningar av situationer, bedömningar av sig själv och andra människor. Till exempel leder inställningen "män inte gråter" till undertryckande av känslor, och tanken på att "en kvinna ska vara mild och tålamod" stör intrycket av rättvis aggression. Genom att ställa frågor hjälper terapeuten klienten att upptäcka och ifrågasätta fördomar och irrationell logik. Detta minskar ångest, rädslan för panikattacker försvinner och symtomen försvinner gradvis..
  • Hypnos. Specialisten sätter klienten i en trans och ger instruktioner som är utformade för att lösa interna konflikter och eliminera orsakerna till panikattacker. Metoden är inte lämplig för alla.
  • Kroppsorienterad psykoterapi. Det liknar yoga eller kroppsövning i form. Terapeuten hjälper klienten att frigöra klämmorna i kroppen, som på ett visst sätt är förknippade med mentala problem. Inkluderar avkopplingstekniker och andningsövningar som hjälper till att stoppa eller lindra panikattacker.
  • Psyko. Det liknar också en intervju i form, men mest talar du. Psykoanalytiker tror att orsakerna till panik är olösta problem och latenta interna konflikter i det omedvetna. Arbetet syftar till att identifiera dolda problem. Metoden skiljer sig i långsamhet och varaktighet, men den påverkar alla livsområden och behandlar inte bara panikattacker.

Mediciner

Panikattack mediciner delas in i 5 grupper.

  • Lugnande medel. Den vanligaste typen av medicinering, många kan köpas utan recept. Den aktiva substansen kan vara semisyntetisk, baserad på brom eller grönsak, baserad på valerian, johannesört, mynta, morwort, dalen lilja, passionflower - örtte kan också tillskrivas dessa. Minskar ångest, irritabilitet, förbättrar sömnkvaliteten. De agerar bättre när de tas som en kurs, men det är inte alltid möjligt att snabbt stoppa en attack med dem.
  • Tranquilizers, läkemedel av syntetiskt ursprung. Ett annat namn är ångestdämpare. De är mycket beroendeframkallande, så de används vanligtvis på korta kurser. Den mest kända ångestdämparen, afobazol, säljs utan recept, men sådana läkemedel har ett tillräckligt antal kontraindikationer, så det är bättre att inte använda dem utan recept från läkare.
  • Antipsykotika eller antipsykotika föreskrivs för att behandla psykiska störningar. Andra generationens antipsykotika, med en mildare effekt, är lämpliga för behandling av ångestbesvär med panikattacker. Dessa inkluderar läkemedel "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" och andra.
  • Nootropiska läkemedel. Förbättrar aktiviteten i centrala nervsystemet och hjärnfunktionen inom området för högre mental aktivitet. Ökar resistensen mot stress i allmänhet och mildrar effekterna av stress och stress. Vid behandling av panikattacker är de vanligtvis en del av ett komplex av verktyg och metoder. Den mest berömda OTC-nootropen är glycin.
  • Antidepressiva läkemedel. Återställ arbetet i hjärnans nervnätverk. Minskar den allmänna ångestnivån, förbättrar humöret. Effekten av PR-terapi har visat sig pålitligt för vissa antidepressiva medel: venlafaxin, imipramin och klomipramin. Läkemedel är inte billiga och det tar tid att uppnå önskad effekt.

Hur man förhindrar panikattacker

Många ställer frågan - om panikattacker passerar utan konsekvenser för kroppen, är det någon mening att kontakta en läkare och ändra något. Det rätta svaret är naturligtvis du behöver. Föreställ dig - leva i spänning hela tiden, vänta på en attack på tunnelbanan, på jobbet, i en klubb, på en fest. Den vanligaste konsekvensen av panikattacker är agorafobi - rädsla för öppna ytor. Rädsla för attacker kan orsaka ovilja att lämna huset i princip och till och med leda till depression. Se till din läkare och fundera på att förebygga problem.

  • En hälsosam livsstil är viktig. Alkohol, koffeinmisbruk, kort intermittent sömn, fysisk och mental trötthet kan katalysera kramper.
  • Minimera din stillasittande livsstil. Endorfiner under träning kommer inte att ge en chans till känslor av ångest och ångest. Efter att ha spelat sport eller till och med kraftfull promenader kommer ditt humör definitivt att förbättras, det viktigaste är att välja de övningar du gillar.
  • Undvik stress. Samtidigt är råden "behöver inte vara nervösa" vid attacker värdelösa, eftersom att undertrycka känslor bara förvärrar situationen. Försök inte undvika känslor om du har en anledning. Lev dem, men häng inte upp.
  • Lär dig avkopplingstekniker. Yoga, andningsövningar, qi-gong och andra former av arbete med sig själv kan hjälpa. Försök medvetenhet eller medvetenhetsmeditation och praxis för att återfå kontroll över ditt sinne och din kropp.
  • Kontrollera dina mediciner. Panikattacker är möjliga med vissa mediciner. Läs noggrant läkemedlets recept, biverkningar av att ta kan vara illamående, yrsel och frustration - samma känslor som åtföljs av en attack.

PM

  1. Panikattack är ett vanligt problem i världen. Detta är en attack av obehagliga fysiska sensationer, åtföljd av irrationell rädsla i frånvaro av en verklig fara för liv och hälsa..
  2. För att snabbt hjälpa dig själv med en panikattack måste du vända din uppmärksamhet till omvärlden, försöka få tillbaka kontrollen över sensationer och förmågan att tänka rationellt och distrahera dig från rädsla med enkla åtgärder: kom ihåg en dikt, spela Tetris, fokusera på andning och rörelser.
  3. Om du vill hjälpa en nära och kära under en panikattack, försök inte spela ner deras rädsla och rabattera sina känslor. Se till att attacken inte är ett symptom på ett annat akut tillstånd som kräver omedelbar läkarvård och bara håll dig i närheten.
  4. Panikattack har triggare, djupt dolda inre orsaker och en spiralliknande verkningsmekanism: ju mer du uppmärksammar obehagliga symptom, desto starkare är paniken och desto svårare är det att stoppa det..

Ångest utanför skalan? Vi har förberett fem mobila meditationsappar. Meditation hjälper dig att lugna ner och återfå kontrollen över situationen, 10-15 minuter om dagen räcker. Urvalet kommer att vara helt gratis.

Ange bara din e-post och klicka på nedladdningsknappen ↓