Det finns illamående under panikattacker: expertrecensioner

Illamående vid panikattacker är ett extremt obehagligt men helt naturligt symptom. En person känner sig ännu mer smärtsam när denna manifestation åtföljs av en stark lust att kräkas.

Orsaker och tillhörande symtom

Vid en attack av PA bombarderas patienten med många försvagande symtom, som vanligtvis inte är möjligt att snabbt hantera. Sådana manifestationer är:

  • accelererad hjärtfrekvens;
  • ansträngd andning;
  • yrsel;
  • bröstsmärta;
  • allergiska reaktioner (rodnad i huden, utslag, blåsor).

Ett av de vanligaste symptomen på PA är högt blodtryck. Hoppet i blodtrycket i detta fall orsakas av frisättningen av hormonet adrenalin i blodomloppet och det ökade arbetet i hela det kardiovaskulära systemet. Ofta är det de som är orsaken till allvarliga anfall av illamående och kräkningar..

Dessutom provoserar adrenalinbristningar ökad tarmkänslighet och ökad rörlighet, vilket i sin tur också kan orsaka illamående. Samtidig symtom på tillståndet vid kräkningar med panikattacker är:

  • magkramper, uppblåsthet, rumling;
  • diarré eller förstoppning;
  • generell svaghet;
  • tyngd och obehag i magen;
  • kräkningar;
  • feber eller frossa, ökad kroppstemperatur.

Dessutom kan en person vid tidpunkten för en ångestattack störas av tävlingen att urinera, huvudvärk, domningar i benen, skakningar i kroppen. Illamående vid allvarliga panikattacker kan åtföljas av lätt ledighet eller rädsla för döden.

Självhjälp och professionella hjälpmetoder

För att tillståndet ska återgå till det normala måste patienten i första hand hantera ångest och lugna sig. Olika andningsövningar, uppmärksamhetsskiftande tekniker, milda lugnande medel, frisk luft, prata med en älskad kan hjälpa till med detta. Du kan bekämpa illamående direkt med några enkla metoder:

  • Mintte är ett utmärkt botemedel som bland annat lindrar magkramper. Resorption av pastiller (särskilt myntverk) kommer också att vara fördelaktigt. I vissa fall kan lättnad uppnås genom att applicera en varm kompress med kryddnejlika, kamomill och lavendelolja på magen. En bit syltad gurka eller citron kan också hjälpa till att lindra illamående..
  • I händelse av att symptomet utlöses av hypertoni rekommenderas att man tar ett läkemedel som stabiliserar blodtrycket.
  • Om diarré är allvarlig bör Tetracycline eller Loperamid tas. Det bör komma ihåg att om diarréen inte är för uttalad, är det bättre att inte använda några mediciner. Ett alternativ skulle vara en kopp starkt, söt te. Om tillståndet när du känner dig sjuk vid panikattacker åtföljs av svåra magkramper, bör du försöka slappna av så mycket som möjligt. Då ska du andas in och andas ut kvalitativt flera gånger. Därefter måste du massera försiktigt området där spasmerna visas. I avsaknad av förbättring av tillståndet rekommenderas att du tar Spazmalgon eller Baralgin.

För att inte möta attacker av denna typ av illamående är det för det första nödvändigt att ordna tillståndets psykologiska hälsa, eftersom det är instabiliteten i psyken som provocerar förekomsten av panikattacker. För att göra detta är det bäst att söka hjälp från en psykolog eller psykoterapeut. Vid dessa specialisters sessioner utförs tekniker som hjälper patienten att förstå orsakerna till försämringen av tillståndet, bättre förstå sig själv och ge upp negativa tänkande attityder. Ytterligare hjälp kan innehålla flera punkter:

  • Korrekt fördelning av arbete och vila, undvikande av överarbete, stabil daglig rutin.
  • Motion, aktiv livsstil.
  • Sömn av god kvalitet med tillräcklig tid (7-8 timmar).
  • Tillräcklig näring, intag av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen, avslag på självföreskrivna dieter.
  • Genomföra andningsövningar och autogen träning, meditation eller yoga, härda kroppen.
  • Kontroll över tillståndet för fysisk och psykologisk hälsa, i rätt tid söka medicinsk hjälp, vägran av självmedicinering med overifierade medel.
  • Undvika stressande situationer, få positiva känslor.

När du känner dig sjuk av panikattacker, ger det alltid ännu mer ångest för den oroliga personen. Ofta försvinner allvarlig illamående och kräken för kräkningar inte länge, och till och med beprövade metoder kan ibland inte hjälpa till att lindra tillståndet. För att obehagliga fysiologiska symtom ska upphöra att bry sig, och hälsotillståndet för att normalisera, är det först och främst nödvändigt att förhindra utvecklingen av intensiva ångestattacker.

Panic Attack: Hur man slåss tillbaka. Expertråd

Veronika Survilo, en psykoterapeut vid Paracelsus medicinska centrum, berättade för Minsk-Novosti-korrespondenten vad en panikattack är, hur man hanterar den och om den kan förhindras.

- Vad är en panikattack och hur man förstår att det "fångade" dig?

- Detta är en attack av svår ångest, mycket stark rädsla, som nödvändigtvis åtföljs av somatiska (kroppsliga) reaktioner: ökat blodtryck, hjärtklappning, en känsla av yrsel och svaghet, instabilitet, svettningar, frossa, kraftig rodnad eller blekhet, personen kastas i en feber, sedan in i feber kall. Dessutom kan olika delar av kroppen bli dumma, stickningar, illamående eller obehag i magen och tarmen. Olika människor kan ha panikattacker med olika symtom, till exempel av alla listade symtom, vissa kan bara ha tre, medan andra kommer att ha hela listan..

- Vad kan provocera en panikattack?

- Oftast inträffar det under stressiga stunder för kroppen, vilket kan uppstå både i riktigt svåra situationer och under ganska bekanta aktiviteter. Exempelvis kan en enkel resa med tappad kollektivtrafik, tunnelbanan, hissen eller en enkel shoppingresa utlösa panikattacker. Det tillstånd som kändes under attackerna tvingar ofta personen att fortsätta att undvika situationer där dessa fruktansvärda upplevelser kan återkomma.

- Det finns någon form av predisposition eller faktorer som påverkar uppkomsten av ett sådant tillstånd?

- Ja, vi kan till och med prata om en genetisk predisposition: om någon i familjen lider av ångest eller depressionssjukdomar kommer deras anhöriga mer sannolikt att utveckla panikattacker. I riskzonen är personer med hög ångest. Huvudskador och tidigare infektioner kan utlösa en panikattack. En speciell typ av uppfostran i familjen (den så kallade föräldrarens överskydd), som bidrar till bristande självständighet, eller tvärtom, för tidigt övergivande av föräldrar av olika skäl. Förälderångest, där varje separering från barnet upplevs som en "liten död", bidrar också till uppkomsten av undvikande beteende och bildandet av rädsla i vuxen ålder. Det är också mycket mer benägna att överleva en panikattack hos människor som kontrollerar sina känslor genom enkel undertryckning och försöker upprätthålla ett återhållsamt beteende i en situation som tvärtom kräver uttryck för känslor och förklaring av relationer i konflikt..

- Ålder och kön?

- Panikattacker förekommer vanligtvis i en ganska ung ålder. Det finns bevis för att hälften av de som lider av denna störning uppstår mellan 20 och 30 år. Enligt statistik lider kvinnor dubbelt så ofta som män. Panikattacker är ofta förknippade med andra ångestbesvär och depression, liksom alkohol- och drogberoende. Som regel observeras panikattacker 1-2 gånger i veckan, även om det finns fall då patienter rapporterar flera attacker om dagen eller omvänt inte mer än en gång per år.

- Hur negativa är panikattacker mot hälsan??

- En panikattack, oavsett hur skrämmande namnet kan låta, är varken ett tecken på ett livshotande hälsoproblem eller en föregångare av psykisk sjukdom. Det är bara en svår reaktion på mental eller fysisk överbelastning. Och det leder inte till komplikationer, förlust av självkontroll eller vansinne. Även om tillståndet under en panikattack är extremt obehagligt för en person och subjektivt svårt att bära. Det verkar för honom att han håller på att dö: "det finns inte tillräckligt med andetag", "hjärtat håller på att hoppa ut ur bröstet", "benen viker", "allvarlig svaghet." Och personen börjar frukta att en hjärtattack, stroke eller hjärtattack är på väg att hända..

- Vilken läkare ska jag söka hjälp?

- Under lång tid framträdde inte panikstörning som en separat sjukdom, läkare med olika specialiteter, särskilt terapeuter, kardiologer och andra, visste lite om det. Neurologer har visat och gör fortfarande en diagnos av vegetativ-vaskulär dystoni, som är mer en grupp av symtom än en diagnos. Och behandlingen är inte tillräckligt effektiv. Först av allt måste du kontakta en psykoterapeut eller psykiater. Även om det i dag ofta finns fall av missförstånd av skälen för deras tillstånd, och det finns också rädsla och skam att söka hjälp från en smal specialist. Panikattack är ett symptom. Det är fullt möjligt att bli av med det. Behandlingsvillkoren är naturligtvis individuella, och dess effektivitet beror inte så mycket på terapi, den är ganska standard, utan på patientens aktiva och kvalitetsdeltagande i den..

- Kan man förhindra panikattacker? Vad rådar du??

- Ta hand om livskvaliteten så att det finns så få skäl att oroa sig och oroa sig som möjligt! En hälsosam livsstil är en viktig del av förebyggandet. Alkoholmissbruk kan vara en katalysator för panikattacker. Det är nödvändigt att äta normalt, inte att missbruka psykoaktiva ämnen, för att skydda dig mot utmattning, både fysiskt och psykiskt. Panikattacker fungerar som en signalfunktion. De tvingar oss att ändra kurs, förhindra överbelastning och konsekvenserna av långvarig överspänning. Så deras utseende antyder att vi inte rör oss dit vi verkligen vill..

Panikattack: 9 vanligaste symptomen - och hur man hanterar det

Vi upplever alla stress vid någon tidpunkt. För det mesta försvinner detta snart, men ibland orsakar stressfaktorn en plötslig, intensiv känsla av rädsla, som bokstavligen förlamar kroppen. Detta är en av beskrivningarna av en panikattack: det sympatiska nervsystemet slås på, ett starkt adrenalinrush inträffar, en person kan inte lugna ner under lång tid. Förutom stress kan ett anfall utlöses av rädsla för något (som offentligt talande) eller intensiv rädsla för din hälsa. Hur kan man känna igen det i tid och minska psykologisk skada? Symtomen är olika, men om 4 eller fler från den här listan finns, så är detta PA.

1. Hjärtat slår hårt

Detta är en direkt följd av kroppens svar på "kampen eller flykt" -situationen, som våra gamla förfäder befann sig i. När det sympatiska nervsystemet slår på, snabbas pulsen, hjärtat slår hårdare för att lägga till syre till musklerna och du kunde slåss med fienden eller fly från honom.

2. Attacker av kyla och värme

Under en panikattack dräneras blod från områden där det inte behövs (fingrar, fötter, hud) för att rinna till de önskade musklerna. Därför känns huden kall vid beröring. Men ibland finns det blinkningar, bara korta.

3. Känns svag

Det verkar också på grund av blodcirkulationen, särskilt känns i benen och armarna.

4. Fasthet

Också förknippat med blodutflöde, samt känsla av täthet i lemmarna.

5. Skarp andning

Det blir snabbare och djupare eftersom kroppen behöver mer syre. Men ofta är andningen hackig, vilket leder till en känsla av chock och brist på luft.

6. Koppling från verkligheten

Mindre syre kommer in i hjärnan. Det är inte livshotande, men det kan ge intrycket att du sover eller tittar på utsidan.

7. Svett

Hjälper till att undvika överhettning och stänk överflödigt vatten.

8. Problem med matsmältningen

De beror på att all energi riktas till musklerna. Möjlig känsla av tyngd i magen, illamående och mer uttalade symtom.

Vad är panikattacker och hur man hanterar dem

Attacker av oförklarlig rädsla kan förvandlas till panikstörning om de ignoreras.

Min första panikattack var hemsk. Det hände för cirka tre år sedan. Sedan tog jag upp min pojkvän efter en lång relation, en vän dog, det fanns problem med hälsa och pengar - på något sätt staplade många saker på en gång. Jag var ofta nervös, jag gick deprimerad hela tiden.

En dag kom jag hem från skolan, satte mig i soffan och kände plötsligt att jag började kvävas. Mitt hjärta slog snabbare, jag började skaka, jag kände en så stark rädsla att jag skrek. Jag förstod inte var denna skräck kom ifrån. Först trodde jag att jag tappade tanken, och sedan försvann alla tankar, bara rädsla kvar. Jag gled från soffan till golvet, lutade mig mot bordet och kramade knäna.

Under de kommande 30 minuterna skakade jag bara, skrek och grät. Det var ingen hemma, men jag tänkte på behovet av att ringa ambulans när jag redan hade lugnat.

Jag har panikattacker ungefär var sjätte månad när jag upplever känslomässig stress under lång tid. Men jag hanterar dem mycket bättre än första gången.

Vad är panikattack och vilka symtom är det

En panikattack är en attack av intensiv orimlig rädsla som kan komma förbi svar på dina frågor om panikstörning när som helst, var som helst, även i en dröm. Det verkar som om du nu kommer att tappa tanken eller dö.

Anfall förekommer vanligtvis hos ungdomar och unga vuxna, med kvinnor oftare än män.

Under en panikattack uppträder några eller alla dessa symtom på panikattacker och panikstörning:

  • känsla av förlust av kontroll över dig själv eller situationen;
  • en känsla av orealitet vad som händer;
  • frekvent hjärtslag;
  • svaghet, yrsel, ibland till och med svimning;
  • huvudvärk;
  • stickningar eller domningar i händer och fingrar;
  • värmevallningar eller frossa;
  • ökad svettning;
  • bröstsmärta;
  • darrning;
  • andnöd eller en klump i halsen;
  • magkramper eller illamående;
  • ansträngd andning.

Avsnitt varar vanligtvis 5-30 minuter, även om vissa tecken håller längre.

När man ska ringa ambulans

Läkare kommer att behövas Har du panikattacker?, Om en:

  • En panikattack varar längre än 20 minuter och försök att stoppa den leder till ingenting.
  • Offret känner plötslig, allvarlig fysisk svaghet och sjukdom. Detta slutar vanligtvis med att svimma..
  • Under panikattacken verkade mitt hjärta. Detta kan vara ett tecken på en hjärtattack..

Var kommer panikattacker ifrån?

Det är oklart vad som exakt orsakar dem. Men experter tror på panikattacksymtom att attacker kan komma från stress eller förändringar i livet. Till exempel avskedande eller påbörja ett nytt jobb, skilsmässa, bröllop, förlossning, förlust av en nära och kära.

Genetik spelar också en roll. Om en familjemedlem lider av panikattacker, kan du vara disponerad för detta..

Rökare, tunga kaffedrinkare och narkotikamissbrukare är också i riskzonen..

I kroppen finns det en nedbrytning av självreglering, kontroll av sitt eget mentala tillstånd, kroppens anpassningsförmåga. Ofta är detta en reaktion på fysisk eller mental stress, till stressiga och konfliktsituationer..

Varför panikattacker är farliga

Isolerade avsnitt är vanligtvis ofarliga. Men panikattacker måste behandlas om de återkommer, annars kommer de att utvecklas till panikstörning. På grund av honom lever en person i ständig rädsla..

  • Specifika fobier. Till exempel rädsla för att köra eller flyga.
  • Problem med akademiska prestationer på skolan eller högskolan, försämrad prestanda.
  • Stängning, ovilja att kommunicera med andra människor.
  • Depression eller ångestproblem.
  • Självmordstankar, inklusive försök att begå självmord.
  • Alkohol- eller narkotikamissbruk.
  • Ekonomiska svårigheter.

Hur du hanterar en panikattack på egen hand

Mina attacker inträffar oftast på natten när ingen är i närheten. Det första jag gör är att omedelbart slå på lamporna och alla film- eller TV-serier (bara inte en skräckfilm) för att inte känna sig ensamma. Tystnad och mörker orsakar mer rädsla.

Det kan tyckas att paniken inte försvinner och att du inte längre kan kontrollera dig själv. Men detta är inte fallet. Det finns flera sätt att lugna panikattacker och panikstörningar: symtom, orsaker och behandling.

1. Andas djupt

Under en attack kan andnöd uppstå, och personen känner att de inte har kontroll. Säg till dig själv att andnöd är bara ett tillfälligt symptom och kommer att försvinna snart. Ta sedan ett djupt andetag, vänta en stund och andas sedan ut, mentalt räknande till fyra..

Upprepa övningen tills normal andning har återställts.

2. Koppla av musklerna

Detta ger dig tillbaka kontroll över din kropp. Gör en knytnäve och håll i den här positionen för en räkning av 10. Sedan avlägsna och slappna av handen helt.

Försök också att dra åt och slappna av benen, och sedan gradvis arbeta upp kroppen, vidrör skinkor, buk, rygg, armar, axlar, nacke och ansikte..

3. Upprepa en positiv attityd

Försök säga några uppmuntrande fraser till dig själv eller högt. Till exempel: ”Det här är tillfälligt. Jag kommer att bli OK. Jag behöver bara andas. Jag lugnar mig. Saker är bra".

4. Fokusera på ett objekt

Studera den till minsta detalj: färg, storlek, mönster, form. Försök att komma ihåg andra föremål som liknar honom. Jämför dem med varandra, hitta mentalt skillnaderna. Det hjälper dig att distrahera dig själv och tänka mindre på den rädsla du upplever..

5. Öppna fönster

Om du befinner dig i ett tätt rum, kommer frisk luft att hjälpa dig att återhämta dig..

Hur man behandlar panikattacker

Om attackerna upprepas, konsultera din läkare. Detta hjälper till att förebygga eller behandla panikstörning..

Kontakta först en terapeut som, beroende på symtomen, kommer att förskriva en undersökning och sedan hänvisa dig till en neurolog, psykoterapeut eller psykiater. Det är viktigt att testas för att utesluta sjukdomar i de inre organen, liksom problem med sköldkörteln, blodtryck och blodsocker..

Natalia Taranenko, neurolog i den högsta kvalifikationskategorin

Panikstörning: När rädsla överväldigande behandlas med medicinering, psykoterapi eller omfattande.

Psykoterapi

Använd kognitiv beteendeterapi. Under det lär en person kontrollera sig själv, sina känslor och känslor. Panikattacker kommer att läka snabbare om du ändrar ditt svar på fysiska känslor av rädsla och ångest.

Mediciner

De kan hjälpa dig att hantera panikattacker. Narkotika behövs särskilt om attackerna är allvarliga och svåra att kontrollera på egen hand..

Vissa mediciner orsakar biverkningar: huvudvärk, illamående och sömnlöshet. De är vanligtvis inte farliga, men om du känner dem ständigt, berätta för din läkare..

Panikattacker: symtom och behandling

Mörker i mina ögon, ett galet hjärta, magkramper, förvirrade tankar om världens slut och dödliga sjukdomar - panik täckte mig på kontoret, mitt i en obemärkt arbetsdag. Jag gick bara nerför korridoren och kände plötsligt att jag var på väg att dö här och nu.

Efter 10 minuter återstod inte ett spår av symtomen, bara en klar förståelse: något måste göras med detta, för jag vill inte upprepa det. Jag har aldrig haft sådana attacker igen, men lätta attacker har hänt flera gånger, som regel, på resor, mot bakgrund av stress, trötthet och besvär. Lyckligtvis var jag redan beväpnad med metoderna för att hantera panikattacker, som jag kommer att täcka i den här artikeln, och jag var redo att få mina symtom under kontroll. Med tiden försvann attackerna praktiskt taget. Det första steget i att hantera panik är uppenbart: du måste lära dig mer om problemet.

Panikattack - vad är det

En oförklarlig och otydlig attack av ångest och svår ångest. Det åtföljs av orimligt panik och rädsla, som inte orsakas av yttre skäl, utan av en intern känsla. Kroppen utvecklar symtom som är förenliga med rädsla, allt från yrsel och molniga ögon till illamående och kramper. Mannen upphör att kontrollera sig själv.

Kliniska symtom utvecklas plötsligt och når sin topp inom 10 minuter. Perioden efter attacken kännetecknas av allmän svaghet och svaghet. Varaktigheten av själva panikattacken är i genomsnitt 15-30 minuter.

Syndromet drabbar cirka 5% av människor, mestadels unga - från 20 till 30 år och mestadels kvinnor.

De första attackerna lämnar ett starkt intryck och kommer ihåg levande, vilket sedan leder till förväntan och rädsla för nästa attack och därmed kan orsaka den. Panikattacker i sig är inte farliga, men de kan göra livet helt outhärdligt och med tiden leda till utveckling av depression och svår neuros. Därför är det bättre att hantera problemet en gång, kunna hjälpa dig själv under en attack och inte komplicera ditt liv.

Sanningen om panikattack

  • Dö inte av en panikattack.
  • Panik blir inte galen och är inte ett tecken på schizofreni.
  • En panikattack leder inte till en försämring av hälsa och nerver.
  • En panikattack går alltid utan konsekvenser.
  • Panik är inte en indikator på svaghet och feghet..

Vem är i riskzonen

Det är ofta möjligt att spåra sambandet mellan panikstörning och de känslor som upplevts i barndomen. Men kom ihåg att det här är bara barndomsminnen som inte borde påverka ditt liv idag. Försök att lämna barndomsupplevelser och intryck i det förflutna för att lära dig se livet utan prismat av negativitet och negativa känslor.

Negativa och känslomässigt instabila situationer i barndomen. Hjärnan fångar rädsla under familjekonflikter, showdowns med farliga situationer, hot och slagsmål. Brist på känslomässig kontakt med barnet och jag i vuxenlivet i en liknande stressande situation, även om det indirekt hänvisar till en person, ger hjärnan kommandot och utlöser symptomen på fara och frälsning. Detsamma gäller barn som lider av skolfobi, problem med kommunikationen med samhället..

Överångest och övervård. Förälderångest och överskydd och kontroll av hälsa, studier och beteende påverkar också barnets uppväxt negativt. Mamma eller far förväntas ständigt av fara, olyckor begränsar barnets oberoende och skakar över honom: de eskorterar honom till skolan tills gymnasiet, stör personligt utrymme och kontrollerar varje steg. Barnet växer oftast upp infantil, inte redo att fatta beslut på egen hand och att kontakta andra.

Hur man känner igen en panikattack

De fysiska symtomen på en panikattack kan vara mycket olika, men alla har två tydliga tecken:

  • åtföljt av en känsla av oförklarlig orsakslös rädsla,
  • passera utan spår.

Det vanligaste symptom på en panikattack är en stark hjärtslag när du är i vila. Andra symtom är varierande och många..

Det finns tre komponenter involverade i en panikattack:

  • Kropp - Alla fysiska symtom på PA - hjärtslag, svettningar, muskelspänning.
  • Medvetande - bedöma situationen som "fara och hot" -känsla av rädsla och spänning.
  • Beteende - göm, spring bort, göm allt

Statistik i Ryssland, om de behålls, är inte i allmänhet, men i Amerika, enligt de insamlade uppgifterna, upplevde 22,7% av befolkningen ett panikattack minst en gång i sina liv. Kvinnor har minst dubbelt så stor risk att få panikattacker som män. Panikattacker är vanligast hos personer mellan 25 och 44 år. Människor som är 65 år och äldre får minst anfall.

Hur du hjälper dig själv under en attack

Panikattacker förekommer ofta under liknande omständigheter: i en mängd, i tunnelbanan, hemifrån. Det är logiskt att försöka undvika problem, men detta kan bara göras genom att helt isolera dig från vanligt liv och nya intryck.

Paradoxalt nog är ett av de bästa tipsna för att hantera panik: Försök inte ta itu med panik. Det viktigaste nu är att distrahera från symtomen för att inte förvärra kursen och komma ihåg att toppen av obehagliga upplevelser inträffar under de första 5-10 minuterna, och sedan rädsla försvinner spårlöst. Den här metoden har alltid hjälpt mig:

Växla uppmärksamhet och "jordning"

  1. Var uppmärksam på vad du ser runt. Namnge dessa föremål: Jag ser ett bord, en vägg, en lampa.
  2. Lägg till artikelstatistik. Låt oss säga färgen först och sedan materialet: Jag ser ett brunt träbord, en röd tegelvägg, en silvermetallampa. Upprepa övningen ett tag..
  3. Namnge sedan vad du hör: jag hör mig andas, musik i hörlurar, skrattar bakom väggen.
  4. Beskriv de fysiska känslorna: Jag kan känna tyget i mina kläder på min kropp, jag kan känna kyla i bröstet, en metallisk smak i munnen.

Efter ett tag förändras uppmärksamheten från en känsla av panik till den verkliga världen och du kommer att övertygas om att det inte finns någon fara i den..

Andningskontroll

Om du kontrollerar din andning kontrollerar du paniken. Andas långsamt, djupt och jämnt. Börja med att förlänga utandningen, försök sedan andas in och ut med magen istället för bröstet. Slutligen börjar du räkna till 4, andas in luft, håll andan i 4 räkningar och andas ut, räknar till 4 igen..

Muskelavslappning

Att förstå hur kroppen fungerar hjälper till att hantera den. När du är rädd spänns musklerna, det finns klämmor och du känner en kramp i magen, smärta i bröstet, en klump i halsen. Men om du är uppmärksam på dig själv blir avslappning en kontrollerad åtgärd. Prata med dig själv eller högt: mina armar slappnar av, mina ben är avkopplande, mina magmuskler kopplar av... och så vidare. Ett annat utmärkt sätt att slappna av fungerar enligt motverkningsprincipen: spänna först musklerna starkt, och sedan blir det lättare att slappna av den..

Bli av med överskott av stimulansmedel

Buller, lätt, beröring kan öka obehag. Stäng ögonen, gå någonstans där du kan vara ensam. Spela musik på dina hörlurar. Fokusera på en sak: till exempel din egen andning eller klockhandens rörelse.

Koncentration på spelet

När hjärnan går till angreppssättet på sig själv, är det viktigt att hålla den upptagen, vilket kräver ovillkorlig koncentration. Sortera pappersklipp, upprepa multiplikationstabellen eller bara spela ett enkelt spel som 2048 eller Tetris på din smartphone. Studier har visat och datortomografi har bekräftat att spel kan bidra till att minska aktiviteten i hjärnans amygdala, som är ansvarig för känslor..

Hjälp för smartphone-app

I panikläge kan smarttelefonskärmen bli en fokuseringspunkt och en assistent i den svåra uppgift att begränsa rädsla. Utmärkta recensioner från AntiPanic-programmet från Institute of Creative Psychology. Applikationen har utvecklats av professionella psykologer och är positionerad som ett akuthjälp utan drog. Den kostnadsfria versionen av programmet har ett interaktivt avsnitt med tips och tekniker, en teoretisk kunskapsbas, en mall för en dagbok med utlösare och symtom, ett system med rädselskort med deras vetenskapliga avkännande, och till och med ett spel som heter "Hjälp alarmisten", som i en tillgänglig form hjälper till att kontrollera ångest.

Merparten av informationen presenteras i form av ljudfiler, eftersom det under en panikattack kan vara svårt att fokusera på texten. Efter attacken kan du analysera din rädsla och rationalisera dem. Är du rädd för en hjärtattack? Men medicin har, i motsats till vad som tron, inte registrerat ett enda fall av hjärtsvikt från skräck. En undersökning och samråd med en kardiolog hjälper till att hantera rädsla. Att bli galen med panik är också omöjligt, liksom att förlora kontrollen över dig själv.

Hur man hjälper en annan

Det värsta du kan göra är att bagatellisera vikten och svårighetsgraden av det som händer. För en person i panikläge är faran verklig, och ja, efter en halvtimme kommer han lätt att acceptera att han inte dör och inte blir galet, men vid attacken måste du bara vara där och stödja.

På min sista semester visade det sig till exempel att jag var rädd för att korsa en meter bred ström på en helt pålitlig bred bräda, men jag var inte rädd för att klättra upp i bergen på en hiss med hål i golvet som byggdes för mer än 60 år sedan. Irrationell - ja, men att förklara det för hjärnan är inte lätt.

Att hjälpa en nära och kära komma igenom ett anfall är ganska enkelt: var bara där. Försök inte krama honom, att röra vid panik kan bara förvärra obehaget, men det är individuellt. Upprepa med en lugn röst att allt är i ordning och det finns ingen fara.

Du bör inte råda "att ta ett glas" eller röka en cigarett, erbjuda kaffe - onödiga stimulanser till nervsystemet i panikstillstånd behövs inte. Erbjud vatten och hjälp med att komma ut från en fullsatt plats till en plats där det är lugnt och tyst. När attacken avtar, diskutera med din älskade vad som hjälper honom och vad som hindrar honom, så att du kan vara fullt beväpnad nästa gång. Och lära dig att skilja mellan panikattacker och andra allvarliga attacker som kräver omedelbar uppmärksamhet..

Hur och varför ett panikattack inträffar

Panikattacker träffar sällan en person direkt mitt i stress, mycket oftare är det ett försenat resultat av utmattning eller psykologisk trauma. Attacker kan också vara symtom på endokrina eller kardiovaskulära dysfunktioner, fobier, depression, och kan till och med uppstå som en biverkning av medicinering..

Varje attack har en trigger som utlöser kroppens svar. Det här kan vara trötthet, lätthet, rädsla för trånga utrymmen, överskott av koffein, en viss skrämmande livssituation - till exempel en intervju eller en tid med en läkare, en resa, viktiga förhandlingar.

I hjärtat av en panikattack är en kraftig frisättning av binjurarna av stresshormoner, kortisol och adrenalin, i blodet. I händelse av en verklig fara har denna mekanism sedan antiken hjälpt till att slå på "fight or flight" -programmet, men om det inte finns någon riktig fiende som kan besegras eller problem som du behöver dölja, vänder kroppen sin aggression inåt. Kortisol orsakar hjärtklappning och skär blodkärl, blodtryck stiger, och spasmer med slät muskel börjar, vilket vi känner i buken. Takykardi och ökad muskelton orsakar andnöd och känsla av andnöd. Processen går i en cirkel: att känna obegripliga symtom, du bor på dem, vilket leder till ökad rädsla och obehag.

Hur man skiljer en panikattack från andra problem

En panikattack känns som något mycket allvarligt, men det försvinner faktiskt spor. Om du har det minsta tvivel om orsakerna till vad som händer ska du ringa en ambulans. Det finns en sak som skiljer en panikattack från alla andra allvarliga attacker som är farliga för hälsa och liv: symtomen förvärras inte, men försvinner efter 10-15 minuter. Låt oss ta reda på hur man kan skilja en panikattack från andra tillstånd som verkligen är livshotande..

HjärtattackPanikattack
Vid en hjärtattack kan bröstsmärtan som komprimeras försvinna men återgår sedan och varar längre än 10 minuter.
Obehag och tyngd i överkroppen, obehag i vänster arm.
Smärta påverkar inte andningen.
Rädsla orsakas av bröstsmärta.
Symtomen toppar inom 10-15 minuter och sjunker.
Känslorna är inte begränsade till vänsterhanden och liknar stickningar snarare än tyngd.
Andning är svårt.
Rädsla är irrationell.
StrokePanikattack
Plötslig domning eller svaghet i musklerna i ansiktet, armar eller ben, en kraftig synförsämring, instabilitet i gång, nedsatt rörelsekoordination, svår yrsel. Det är lätt att kontrollera genom att försöka le, tala, lyfta händerna. Om en av ansiktssidorna inte lyder bra, talet är oläsligt, och handen inte lyder, ring omedelbart en ambulans.Det kan vara lätt muskelnövnad och yrsel, men trycket stiger sällan över 180/120 mm Hg. Konst. Det finns ingen asymmetri i leende och rörelse. Förvirrade tankar, men tal är läsbart.
Mental sjukdomPanikattack
Symtomen försvinner långsamt, panik varar längre och utlöser trotsande klassificering. Krampfrekvensen ökar och växer med ytterligare problem - sömnlöshet, aggression, förvirring. En person är benägen att motivera en attack av irrationella skäl: magi, skada, påverkan av ett främmande sinne.Symtomen försvinner spårlöst, utlösarna är tydliga, personen kan beskriva symtomen i detalj och rimligt. Personlighet förändras inte.
EpilepsiPanikattack
Plötsligt och oförutsägbart inträde av en attack.
Varaktighet från en bråkdel av en sekund till flera minuter. Attackerna kan följa efter varandra..
Kramper, talnedsättning, oförmåga att kontrollera rörelser. Personlighetsförändring.
Attacker inträffar under samma eller liknande förhållanden - trötthet, stress, trångt utrymme.
Varaktighet från 5 minuter till en halvtimme.
I en panikattack är kroppen objektivt under kontroll, även om hjärnan inte är medveten om detta. Personlighet förändras inte efter attack.

Hur man behandlar panikattacker

Börja med att kontakta en neurolog. Specialisten hjälper till att hitta orsakerna och utesluter andra sjukdomar i nervsystemet, det endokrina eller hjärt-kärlsystemet. Han kan också förskriva receptbelagda läkemedel.

OTC-läkemedel är åtminstone inte skadliga och fungerar på en psykologisk nivå: själva åtgärden med att ta p-piller ger dig kontroll över din kropp. Men missbruk inte och komma till läkaren.

En neurolog kan råda dig att träffa en psykoterapeut, och det finns inget behov att vara rädd för detta. Den bästa effekten vid behandling av panikstörning är kombinationen av psykoterapi med medicinering..

Psykoterapeutisk behandling

Det finns flera tekniker och metoder för att hantera ångest och panikattacker. Någon av dem kan passa dig personligen..

  • Kognitiv beteendeterapi. Det liknar formen som en aktiv intervju. Huvudtanken: obehag för en person orsakas inte av själva situationerna utan av hans tankar, bedömningar av situationer, bedömningar av sig själv och andra människor. Till exempel leder inställningen "män inte gråter" till undertryckande av känslor, och tanken på att "en kvinna ska vara mild och tålamod" stör intrycket av rättvis aggression. Genom att ställa frågor hjälper terapeuten klienten att upptäcka och ifrågasätta fördomar och irrationell logik. Detta minskar ångest, rädslan för panikattacker försvinner och symtomen försvinner gradvis..
  • Hypnos. Specialisten sätter klienten i en trans och ger instruktioner som är utformade för att lösa interna konflikter och eliminera orsakerna till panikattacker. Metoden är inte lämplig för alla.
  • Kroppsorienterad psykoterapi. Det liknar yoga eller kroppsövning i form. Terapeuten hjälper klienten att frigöra klämmorna i kroppen, som på ett visst sätt är förknippade med mentala problem. Inkluderar avkopplingstekniker och andningsövningar som hjälper till att stoppa eller lindra panikattacker.
  • Psyko. Det liknar också en intervju i form, men mest talar du. Psykoanalytiker tror att orsakerna till panik är olösta problem och latenta interna konflikter i det omedvetna. Arbetet syftar till att identifiera dolda problem. Metoden skiljer sig i långsamhet och varaktighet, men den påverkar alla livsområden och behandlar inte bara panikattacker.

Mediciner

Panikattack mediciner delas in i 5 grupper.

  • Lugnande medel. Den vanligaste typen av medicinering, många kan köpas utan recept. Den aktiva substansen kan vara semisyntetisk, baserad på brom eller grönsak, baserad på valerian, johannesört, mynta, morwort, dalen lilja, passionflower - örtte kan också tillskrivas dessa. Minskar ångest, irritabilitet, förbättrar sömnkvaliteten. De agerar bättre när de tas som en kurs, men det är inte alltid möjligt att snabbt stoppa en attack med dem.
  • Tranquilizers, läkemedel av syntetiskt ursprung. Ett annat namn är ångestdämpare. De är mycket beroendeframkallande, så de används vanligtvis på korta kurser. Den mest kända ångestdämparen, afobazol, säljs utan recept, men sådana läkemedel har ett tillräckligt antal kontraindikationer, så det är bättre att inte använda dem utan recept från läkare.
  • Antipsykotika eller antipsykotika föreskrivs för att behandla psykiska störningar. Andra generationens antipsykotika, med en mildare effekt, är lämpliga för behandling av ångestbesvär med panikattacker. Dessa inkluderar läkemedel "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" och andra.
  • Nootropiska läkemedel. Förbättrar aktiviteten i centrala nervsystemet och hjärnfunktionen inom området för högre mental aktivitet. Ökar resistensen mot stress i allmänhet och mildrar effekterna av stress och stress. Vid behandling av panikattacker är de vanligtvis en del av ett komplex av verktyg och metoder. Den mest berömda OTC-nootropen är glycin.
  • Antidepressiva läkemedel. Återställ arbetet i hjärnans nervnätverk. Minskar den allmänna ångestnivån, förbättrar humöret. Effekten av PR-terapi har visat sig pålitligt för vissa antidepressiva medel: venlafaxin, imipramin och klomipramin. Läkemedel är inte billiga och det tar tid att uppnå önskad effekt.

Hur man förhindrar panikattacker

Många ställer frågan - om panikattacker passerar utan konsekvenser för kroppen, är det någon mening att kontakta en läkare och ändra något. Det rätta svaret är naturligtvis du behöver. Föreställ dig - leva i spänning hela tiden, vänta på en attack på tunnelbanan, på jobbet, i en klubb, på en fest. Den vanligaste konsekvensen av panikattacker är agorafobi - rädsla för öppna ytor. Rädsla för attacker kan orsaka ovilja att lämna huset i princip och till och med leda till depression. Se till din läkare och fundera på att förebygga problem.

  • En hälsosam livsstil är viktig. Alkohol, koffeinmisbruk, kort intermittent sömn, fysisk och mental trötthet kan katalysera kramper.
  • Minimera din stillasittande livsstil. Endorfiner under träning kommer inte att ge en chans till känslor av ångest och ångest. Efter att ha spelat sport eller till och med kraftfull promenader kommer ditt humör definitivt att förbättras, det viktigaste är att välja de övningar du gillar.
  • Undvik stress. Samtidigt är råden "behöver inte vara nervösa" vid attacker värdelösa, eftersom att undertrycka känslor bara förvärrar situationen. Försök inte undvika känslor om du har en anledning. Lev dem, men häng inte upp.
  • Lär dig avkopplingstekniker. Yoga, andningsövningar, qi-gong och andra former av arbete med sig själv kan hjälpa. Försök medvetenhet eller medvetenhetsmeditation och praxis för att återfå kontroll över ditt sinne och din kropp.
  • Kontrollera dina mediciner. Panikattacker är möjliga med vissa mediciner. Läs noggrant läkemedlets recept, biverkningar av att ta kan vara illamående, yrsel och frustration - samma känslor som åtföljs av en attack.

PM

  1. Panikattack är ett vanligt problem i världen. Detta är en attack av obehagliga fysiska sensationer, åtföljd av irrationell rädsla i frånvaro av en verklig fara för liv och hälsa..
  2. För att snabbt hjälpa dig själv med en panikattack måste du vända din uppmärksamhet till omvärlden, försöka få tillbaka kontrollen över sensationer och förmågan att tänka rationellt och distrahera dig från rädsla med enkla åtgärder: kom ihåg en dikt, spela Tetris, fokusera på andning och rörelser.
  3. Om du vill hjälpa en nära och kära under en panikattack, försök inte spela ner deras rädsla och rabattera sina känslor. Se till att attacken inte är ett symptom på ett annat akut tillstånd som kräver omedelbar läkarvård och bara håll dig i närheten.
  4. Panikattack har triggare, djupt dolda inre orsaker och en spiralliknande verkningsmekanism: ju mer du uppmärksammar obehagliga symptom, desto starkare är paniken och desto svårare är det att stoppa det..

Ångest utanför skalan? Vi har förberett fem mobila meditationsappar. Meditation hjälper dig att lugna ner och återfå kontrollen över situationen, 10-15 minuter om dagen räcker. Urvalet kommer att vara helt gratis.

Ange bara din e-post och klicka på nedladdningsknappen ↓

Panikattacker och illamående

Artikeln förbereddes av O.B Vasilyeva.

Panic attack (PA) är en oförklarlig, oöverträffande manifestation av svår ångest åtföljd av rädsla, i kombination med en mängd autonoma (somatiska) symtom. (Wikipedia)

”Mitt huvud börjar snurra, jag leds, jag kan inte stanna på mina fötter. Det blir skrämmande. Plötsligt börjar allvarligt kräkas, skär håret. Känslan att du inte kan andas. Jag ropar: “Dåligt! Ambulans! " Skakar, illamående fruktansvärt. Inuti mig kastar alla korven i värmen och sedan i kylan. Outhärdlig illamående ".

Från Panic Disorders Forum

Symtom på panikattacker kommer plötsligt. De kännetecknas av olika autonoma störningar och rädsla för panik..

Panikattack: vegetativa symtom

  • Andningssvårigheter, det finns en känsla av kvävning, brist på luft
  • Hjärtat börjar dunka, ibland känner du att det slutar, ibland ett starkt slag, bröstsmärtor, blodtrycket stiger
  • Svettas
  • Huvudet snurrar, svaghet uppträder, lätthet
  • Vågor av värme, kyla, frossa rullar över
  • Händerna skakar
  • Äcklig
  • En del av kroppen stickar eller blir dom

Förutom förändringar i kroppen är rädsla karakteristisk för en panikattack..

Panikattack: rädsla

När man möter ovanliga upplevelser kan man anta att det som händer orsakas av en dödlig sjukdom. Man tror att det här är en hjärtattack, stroke, ett tecken på astma eller början på sinnessjukdom.

I det här tillståndet är det skrämmande att bli ensam utan hjälp. Det är skrämmande att ambulansen kommer att vara sen och att du kommer att dö.

Till rädslan för ens hälsa läggs rädslan för att förlora medvetandet framför andra. Det är skrämmande att andra kommer att märka att du känner dig och tror att du är sjuk.

Eftersom panikattacken är oförutsägbar finns det rädsla för återfall. Sedan lyssnar du på förändringarna i kroppen, trots att allt är bra. Så snart du märker något ovanligt, börjar allt på nytt..

En vana med panik bildas.

Andra symtom

Det verkar som det som händer är oerkligt. Det finns en känsla av "konstighet" i miljön.

Som om du ser dig själv från utsidan verkar det som att allt inte händer dig.

Ibland verkar det som om du är fan. Flammen brinner inuti. Du känner dig hjälplös och förvirrad. Du tror att denna tortyr kommer att vara evigt.

När du försöker lugna ner lyssnar inte kroppen. Som om det inte tillhör dig. Jag vill springa, men ingenstans att springa. Det är inte klart var man ska gömma sig, vad man ska göra.

Men det är särskilt svårt att se lugn ut när vi befinner oss i en orkan. Mycket mental styrka lämnar för att upprätthålla yttre lugn.

Då känner du dig tom.

Vilka sjukdomar är symtom som liknar panikattacker??

  • Med bronkialastma
  • Med hormonella störningar associerade med patologi i sköldkörteln, binjurarna, hypotalamus
  • Med högt blodtryck
  • Med paroxysmal (patologisk) form av takykardi
  • Med mitralklaffspridning är en liten böjning av broschyren i hjärtventilen säker för hälsan
  • Med ischemisk hjärtsjukdom. Manifesteras av smärta i hjärtat

Hur man skiljer en panikattack från en fysisk sjukdom?

För att göra detta, kontakta dina läkare: terapeut, kardiolog och endokrinolog. Patologier upptäcks av den kliniska bilden, av resultaten av ultraljud, EEG, EKG, samt genom laboratoriediagnostik. Om du är sjuk kommer tester definitivt att visa det.

Efter att läkare har uteslutit somatiska sjukdomar kommer det att behövas konsultera en psykiater eller en psykoterapeut. De kommer att ge en noggrann diagnos, vanligtvis panikstörning, en form av neuros.

Samtidigt utesluter fysisk sjukdom inte neurotiska störningar. Det är nödvändigt att behandla en somatisk sjukdom med en läkare med motsvarande specialitet och neuros hos en psykoterapeut.

För en preliminär bedömning av ditt tillstånd, ta testet.

Varför är panikattacker farliga??

De orsakar komplikationer.

De utgör ingen risk för kroppen. Men de kan förstöra livet.

En av komplikationerna är agorafobi. Med henne vägrar en person att resa med kollektivtrafik, vara i rum med ett stort antal personer eller åka till jobbet. Ibland blir det omöjligt att lämna huset.

Den andra komplikationen kan vara depression. Panikattack, med dess symtom, begränsar alternativ, påverkar negativt relationer och stör arbetet. Det är ingen överraskning att kramper kan utlösa depression.

Om du missbrukar alkohol eller droger för att bekämpa terrorattacker kan drog- eller alkoholberoende uppstå..

Läs mer om komplikationer.

Dessutom försämras relationerna med nära och kära. Det kan vara mycket svårt för nära och kära att förstå hur det är att vara fruktansvärt rädd med fysisk sjukdom. Det kan få dig att känna dig ensam..

Rädsla för återfall, slutar du kommunicera med kollegor och vänner. Din sociala cirkel börjar krympa.

Väntar på repetitioner av panikattacker minskar din effektivitet. Som ett resultat kan din karriärstillväxt stanna. Men ibland är panikens symtom så starka att de stör affärer. Detta kan leda till arbetsförlust..

I fruktan för din hälsa blir du knuten till möjligheten till omedelbar läkarhjälp. Därför vägrar många att resa utanför staden eller utomlands. Brist på tillräcklig vila påverkar negativt välbefinnandet.

Ibland uppstår PA-symtom när de interagerar med människor av motsatt kön eller är förknippade med sexlivet, vilket leder till brist på sexuella relationer.

Om de inte behandlas kan dessa problem växa..

Hur man kan bli av med symptomen på panikattacker?

För att göra detta måste du följa flera steg:

1. Se till att det inte finns någon fysisk sjukdom.

Se en terapeut, kardiolog och endokrinolog och testa dig. Fysisk sjukdom utesluter inte neuros. Till exempel kan du ha både högt blodtryck och agorafobi. Hypertoni bör behandlas av en kardiolog och agorafobi av en psykiater, psykoterapeut och psykolog.

2. Få en diagnos från en psykiater eller psykoterapeut.

Panikattacker är inte en diagnos, utan bara ett symptom. Det ses oftast vid agorafobi och panikstörning. Den här artikeln visar symptomen på det senare. För att inte möta de begränsningar som uppstår vid kontakt med läkare från statliga institutioner (ett förbud mot vapen, förbud mot bilkörning), ring privata kliniker eller privata specialister.

3. Bestäm behandlingstaktik.

Den huvudsakliga metoden för terapi för neurotiska störningar, särskilt panikstörning, är psykoterapi. Du kan ta det från en psykoterapeut eller en kompetent psykolog. När det är omöjligt att påbörja en kurs med psykoterapi utan mediciner eller mediciner behövs för att förbättra livskvaliteten, kan du vända dig till en psykiater eller psykoterapeut för recept. Att ta mediciner är en hjälpmetod för att behandla neurotiska störningar. Viktiga komponenter i behandlingen är normalisering av den dagliga rutinen, allmän förstärkning av kroppen, måttlig fysisk aktivitet, eliminering av dåliga vanor.

4. Gå en kurs i psykoterapi.

Psykoterapeuten (läkare eller psykolog) bör ha erfarenhet av att arbeta med neurotiska störningar, inklusive panikstörning, öva under övervakning av en handledare och ha erfarenhet av personlig psykoterapi. För att komma igång med mig, ring 8-906-718-84-94 från 10-00 till 21-00 Moskva-tiden.

Hur du hjälper dig själv under en panikattack?

Använd olika självhjälpstekniker:

1. Distraktion.

Människor som lider av ofärliga manifestationer av terror är känsliga för olika kroppsliga manifestationer. Denna förmåga fungerar som en bisservice. Du bör inte rikta din uppmärksamhet på kroppsliga förnimmelser utan överföra den utåt. Det finns många olika sätt att distrahera dig själv..

  • Elastiskt band på handleden: Placera elastiska bandet runt handen för pengar, och när ångesten stiger, dra kraftigt i elastikbandet och släpp det så att det klickar hårt på handleden..
  • Lavrushka: När nervositeten börjar byggas upp, luktar något aromatiskt, säger lagerblad.
  • Gå igång med dina dagliga aktiviteter. Starta en konversation eller ring en vän. Slå på din TV eller radio. Starta spelet på din smartphone. Fortsätt jobba nu. Fortsätt läsa boken.
  • En belastning på sinnet. Uttala några ord i omvänd ordning. Till exempel är ett apotek aketpa, en sol är etsnlos. Eller multiplicera två till tresiffriga siffror i ditt huvud. Eller gör upp korta ord från ett längre ord. Luta dig till exempel inte mot - elefant, näsa, sömn, överkropp.
  • Saker som kräver fokus: Du kan börja räkna saker du ser, till exempel antalet röda bilar eller antalet knappar på kläderna till personen bredvid dig. Eller ta ett barns målarbok och fokusera på att måla den så snyggt som möjligt..
  • Slå rätterna. Samla rätter som du ska kasta bort. Slå denna maträtt i ögonblicket av ökande ångest. Detta gör att du både kan distrahera och släppa av ångan..
  • Förvara en loggbok. Med hjälp av det distraherar du inte bara övervakningen av ditt tillstånd utan får också värdefull information för att analysera orsakerna till panikattacker. Förbered en tabell med följande kolumner: datum, tid, plats, miljö, händelse före panik, tankar före panik, huvudsymtom. Registrera i detalj omständigheterna när larmet inträffade och dina tankar..

2. Avkopplingstekniker.

Paniktillståndet uppstår inte från grunden. Det föregås av en period med ökad ångest. Avkopplingsmetoder är lämpliga för att minska nivån..

  • Visualisering: Detta är en avkopplingspraxis där du visualiserar olika bilder. Som regel - minnen från tidigare trevliga händelser eller föreställda bilder. Till exempel, när ångest ökar, föreställ dig att du är på en säker plats. Föreställ dig hur det ser ut, hur det känns att vara i det, vilka ljud du kan höra där, vem som är där med dig.
  • Självträning: Under auto-träningen talas instruktioner som leder till lugnande, avspänning av spända muskler och smärtlindring.
  • Meditation: Under meditation fokuserar du helt på något. Vid panik kan meditation på tomma tankar, meditation på en ljusflamma i ett mörkt rum eller meditation på rinnande vatten hjälpa. Du bör inte meditera på inre känslor, andning och hjärtarbete. Det kan öka din ångest..
  • Yoga och Pilates klasser. Dessa metoder inkluderar en period av avkoppling. Med regelbunden övning tillåter de dig att reglera ångestnivån..
  • Andningsövningar. Det finns flera andningsalternativ som kan hjälpa dig att slappna av: först, lära dig att andas med membranet och försök sedan andas för att slappna av..
  • Progressiv muskelavslappning: Detta är en mycket effektiv metod där du växelvis spänner och slappnar av vissa muskelgrupper. Denna metod lämnar ingen chans för kroppslig stress, minskar rädsla.

3. Andas in i en papperspåse.

Denna metod används för hyperventilering när inandning och utgång blir ofta och grunt. När du hyperventilerar, känner du att du andas, du har inte tillräckligt med luft och du börjar känna dig yr. För att klara av hyperventilation måste du andas in en papperspåse. Detta kommer att normalisera balansen mellan syre och koldioxid i lungorna. Om du inte har en papperspåse till hands kan du andas in handflatorna i en båt. Ditt jobb är att minska syretillförseln och öka mängden koldioxid som du andas in..

4. Flytta.

Under PA produceras en stor mängd adrenalin i kroppen. Detta hormon är utformat av naturen för att effektivt hantera en krissituation. Så att du kan försvara dig eller springa bort från fara orsakar adrenalin hjärtslag, en ökning av trycket och ökar andningsfrekvensen. Men under panik krävs ingen aktiv åtgärd. För att hjälpa kroppen att effektivt och snabbt bearbeta adrenalin måste du flytta. Till exempel promenader, jogging eller städning..

5. Bli arg.

Symtomen på ångest drivs av rädsla. Det är han som bidrar till produktionen av adrenalin. Forskare har funnit att du inte kan vara rädd och arg på samma gång. Om du kan bli riktigt arg, kommer panikläget att snart upphöra. När paniken får fart, tänk på den person du är väldigt arg på och minns orsaken till din ilska. Blöt upp din ilska. Men det är ännu bättre om du blir arg på dina symtom..

6. Förstå betydelsen av symtom.

Nyfikenhet är inte heller kompatibel med panik. Bli en forskare som med intresse studerar vad som händer. Ställ dig själv frågor: "Vilka tankar skrämde mig? Vilken händelse var utlösaren? Jag undrar varför jag behövde en panikattack just nu? Hur hjälper han mig? Hur skulle jag känna om jag inte hade fått panik? "

Ovanstående tekniker för självhjälp hjälper till att minska symtomen, men botar inte neuros. För att övervinna den, börja psykoterapi med en psykolog eller psykoterapeut. Om du vill boka tid med mig, ring 8-906-718-84-94 från 10-00 till 21-00 Moskva-tid.